立秋已过一月余,随着几场秋雨的降临,气温也逐渐转凉。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋季如何养生?该吃什么,不该吃什么?
《黄帝内经》讲:“秋冬养阴”,是指秋冬两季应收养阴气,并为来年的阳气生发打好基础。秋季主燥,燥气耗伤津液,秋季对应的脏腑是“肺”,故当秋燥犯肺时会出现“皮肤口角干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发等现象,故秋季养生以”防肺燥,护阴津“为主。
生活起居:俗语说“春困秋乏”。秋高气爽的季节,美美的睡个懒觉,无疑是再舒服不过的了,但对于生活节奏快的人们来说,睡懒觉已成奢望。中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋天更应早睡早起,以利于收敛气血,使肺不受秋燥损害,防止秋凉引起的感冒。秋天晨练是个不错的选择,不仅可以提高机体免疫力,还能提高人体入冬后的抗寒能力。
饮食养生:白天应适量多喝水,定时定量,不要等到口渴再喝。可适当食用滋补的粥和汤,如莲藕、银耳、百合、莲子、山药、栗子、芝麻、花生等食物,具有润肺生津、养阴清燥的功效。俗语讲:“秋瓜坏肚”,瓜果类大部分都属阴寒性食物,多吃会伤脾胃,故应适量。可适当食用梨、苹果等水果,梨能化痰润肺,苹果可补充多种维生素和微量元素,应少食韭菜、葱、姜、蒜、花椒、辣椒等燥热食材,防止上火加重秋燥。
预防疾病:秋天气候干燥,也是过敏性鼻炎、咽炎、荨麻疹、湿疹等疾病复发的季节。建议保持室内温度22度,湿度在50%左右,定时开窗通风,勤晒洗床单被褥。同时,洗澡水温不宜过高,浴后涂抹润肤乳做好皮肤保湿护理。
穴位养生:
①位于前臂肘横纹下2寸(同身寸三横指),双手臂交替,早晚各按摩100次左右,能起到润脾燥,调节肠胃之功效。
②曲池,位于肘横纹外侧端,屈肘时,肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点,双手臂交替,早晚各按摩100次左右,可起到清热去火,行气和胃之功效。
③承浆穴,位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。食指点揉此穴早晚各100次左右,可起到生津敛液,镇静消渴之功效。
秋季养生讲了这么多,无非就是预防疾病发生,这也是中医理论中的治未病。因此,一年四季的轮回身体自身调节很重要,不管什么季节,我们都应合理、健康、科学养生。
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