最适合晚上练习的5个瑜伽体式，一觉睡到大天亮

今 天介绍传统的几个阴瑜伽体式，大家可以试着睡前练习，睡眠品质会变得更好喔！记得阴瑜伽要注意的几件事项：

适当的深度尽量平稳地待在那里不要动

停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）

01丨毛毛虫式

刺激膀胱经，如果头无法放得这么低，可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。

02丨蜗牛式

内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺、心脏和大小肠的经络。

如果颈部受过伤或比较敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地。

03丨睡天鹅式

左腿会刺激鼠蹊內部肝经及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。

04丨蝴蝶式

大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。

对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。

05丨海狗式

海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。

如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。