每天提肛3分钟，真的很养生

当一些人刻苦地训练深蹲时，已经有一大批年轻人开始更加“深入”的学习——提肛。 他们大多是“有痔青年”。统计 数据显示，20~40岁的中青年群体已经成为痔疮发病的主要人群。

提肛实际上会对肛周的静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流顺畅，改善直肠肛门附近的淤血，起到一个活血化瘀的功效。同时，一松一紧的提肛运动能促进肠部蠕动，有助排便，预防便秘。另一方面，提肛过程中盆腔的血液循环得到改善，肛门括约肌收缩功能增强，局部血液畅通了，有助于远离痔疮、肛裂等疾病。

提肛的作用还包括预防孕期痔疮、改善尿失禁、改善前列腺炎、增强性欲等。

提肛运动可以这么做：

⒈普通法：站着做，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提，呼气时缓慢放松肛门。可每天早晚各做3次，每次20组。

⒉胸膝卧位法：双膝跪在床上，胸部贴床，提高臀部做提肛运动。吸气时肛门收缩内提（想想忍大便的感觉）；呼气时自然放松3-5秒。30次为一组，每组约3分钟，每天2-3组。

⒊孕妇提肛法：平躺在床上，双脚膝盖弯曲，每一组做30次，重复2-3遍即可。

请注意，提肛只是预防痔疮的辅助办法，你真正需要的是保持良好的饮食和卫生习惯，忌食辛辣刺激性食物，保持大便通畅；长期从事久坐、久立的工作，要注意经常变换体位，做到劳逸结合。