平时大家吃的主食大多都以米饭为主,糖尿病人也不例外,但是因为米饭里含有的糖分和碳水化合物都特别高,所以有些患者就担心吃米饭会不会对血糖不好,其实这个观点是错误的,适量吃是没有问题的。
不论是正常人还是糖尿病患者每天都需要摄入一些碳水化合物,能够给身体补充必要的营养,刚好米饭就属于高碳水食物,平时每顿米饭可以吃1-1.5两左右,是不会对血糖造成影响的。
米饭可以适量吃,这3种食物若不碰,血糖自会降
1.干果类食物
糖尿病患者是不适合吃干果的,例如:核桃,花生,瓜子这一类干果,它们都是油脂含量超标的食物,经常吃会给身体补充大量的油脂,如油脂摄入过多无法排出,就会在体内转化为葡萄糖,葡萄糖超出了身体的需要,会引起血糖升高。
糖尿病患者吃芝麻会身体是非常有好处的,因为芝麻里含有丰富的蛋白质和·钙质等矿物质,可以给身体补充营养,但是芝麻也有很高的脂肪含量,每天也要适量吃。
2.油炸类食物
糖尿病人不建议吃油炸类食物,据专家研究,油炸食物中每克含有的热量是蛋白质和碳水化合物的几倍,如果食用这些食物,相当于把超高热量的食物储存到了体内。
而糖尿病是缺少能量的障碍性疾病,如高热量的食物摄入体内后,胰岛素本身吸收分解的功能不足,不能将热量转化并加以利用,热量就会转化为血糖堆积在血液里,导致血糖升高,所以为了减轻胰岛的负担,糖尿病患者建议不吃油炸食物。
3.高糖类水果
糖尿病患者都有一个误区,认为平时不能吃的东西太多了,水果可以给身体补充缺失的维生素,只要不甜的水果肯定就不含糖,所以水果可以多吃,其实这个理念是万万都不能有的。
有些水果的含糖量是特别高的,例如:柿子,梨,石榴,桂圆,这些水果的含糖量都在14%以上,而且它们都含有丰富的果胶,果胶有延缓葡萄糖吸收的作用,使胰岛素分解糖分过慢,导致血糖升高。
如何合理科学的控制血糖,这3件事坚持做,或可帮做控制血糖
1.补充营养元素
对于血糖高的人,应该多补充含有铬成份的线油孢子粉,线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜,被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质,能明显改善胰腺血液循环,激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力,明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率,同时改善糖代谢,降低血清胆固醇水平,调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。
2.坚持运动
俗话说生命不息,运动不止,所以平时可以通过运动来提高胰岛的分泌动力,多做一些刺激性小的运动,例如:打羽毛球,快走,游泳等,都可以起到降低血糖的功效。
3.多喝白开水
糖尿病患者平时多喝白开水,可以增加血容量,降低血液的粘稠度,稀释血糖浓度的作用,还可以减少以及避免脑梗的发生,多喝水也便于尿糖的排泄,对控制血糖特别有益。
温馨小贴士:
糖尿病患者饮食要以清淡,易消化的食物为主,最好不要吃高脂,高糖,高盐的食物,平时要多关注血糖变化,尽量让血糖持续平稳,也不要有心理压力,保持良好的心态,身体自然越来越好。
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