睡前两道功 无病人轻松

韩振奎

睡前养生的方法很多，泡脚和揉腹是不可多得的养生方法。

感觉疲劳时，或在寒冷冬季双脚冰冷时，把双脚泡在热水里，可以改善足部的营养代谢，促使积累的代谢产物——乳酸迅速排泄掉，对消除疲劳有积极意义。一般人的保健泡脚，水温以38℃~45℃为宜，每天一次，每次半小时左右。睡前泡脚，除反射性引起局部动 、静脉扩张之外，还可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态。

揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，从而起到养生保健的作用。揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等都有辅助治疗作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳，揉时宽衣解带，双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下，从左往右作旋转按揉，连续50~100次，动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹部都揉到更好。