保健按摩：绿色的 “补品”

　　中医学在防病治病上的一个重要思想，就是防患于未然，强调“防重于治”，而自身调摄，注意养生，则是防止病邪侵害的根本措施 。自我保健按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一，体表的经络穴位是最实用的“药品”和“补品”，每天抽出10分钟进行按摩即可。 

　　让我们一起跟着专家学习几个重点穴位的按摩法——— 

　　

　　●头面按摩 

　　1、梳发：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。 

　　功效：本法能帮助大脑皮层通络活血，对防治头晕头痛有一定疗效。 

　　2、擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向外折擦外耳，再向上横抹眼球，并按摩耳部穴位。连续36次。 

　　功效：可缓解电脑族的视疲劳。 

　　●胸腹按摩 

　　左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手以相同方式揉擦左侧胸肋。 

　　功效：本法尤其适合老年人练习，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病的治疗有帮助。 

　　●上肢按摩 

　　1、揉内外关：右手拇指、食指按在左手的内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按。 

　　功效：揉内外关可宁心安神、理气和胃、保护心脏，对冠心病患者尤为适宜。 

　　2、揉虎口：用大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。 

　　功效：本法对头痛、神经衰弱有一定治疗效果。 

　　●腰部按摩 

　　搓热两手背，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧贴两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可。 

　　功效：本法可随时随地练习，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿均有一定效果。 

　　●下肢按摩 

　　1、按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。 

　　功效：常敲打足三里，胜吃老母鸡。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。 

　　2、擦涌泉：左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩涌泉100次，接着换手揉按右侧涌泉穴100次。 

　　功效：摩擦涌泉穴可以健腰腿，增脑力，还能清肝、宁心，对头晕目眩、心慌失眠等病症有辅助治疗作用。