冬季优质睡眠的5个细节

    《类修要诀。养生要诀》：" 春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。" 现代生活节奏加快，工作、生活、学习等多重压力成为影响人们睡眠的重要因素，让人辗转难眠，特别在寒冷冰凉的冬季，应该怎样做才能" 任晏眠" ，赢得优质睡眠呢？

    一、被窝温度32℃～34℃为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃；上床前用热水泡脚，既可增进全身血液循环，又能缩短上床后身体与被窝的热交换时间。

    二、被窝湿度50% ～60% 为了使被窝湿度趋于最佳状态，应及时开窗通风、采光，降低室内空气湿度；被子、床单要勤洗、勤晒，保持棉絮和被面的干燥；睡眠时如果把双臂伸出被窝外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者要慎重。

    三、选用棉质睡衣在寒冷的冬天不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服，无疑会妨碍皮肤的正常" 呼吸" 和汗液的蒸发。另外，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷。

    另外，寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤间形成" 小气候" ，从而有助于调节体温，促进优质睡眠。

    四、勤开窗通风换气寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气，造成房间空气非常浑浊，氧含量很低，二氧化碳却很高。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，有3 个人在室内看书，3 个小时后，房间内二氧化碳增加3 倍、细菌增加2 倍、灰尘增加9 倍，还发现其他物质20余种。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，自然睡眠质量不高，醒后还容易发生头昏脑涨等症状。

    五、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里，这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。