很多人都以为江山易改，本性难移，其实这个观点不一样正确，在《习惯的力量》这本书中提到，习惯是可以被改变的，虽然有些习惯改变可能不会很快，也很不容易，但只要付出足够多的时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。
依靠习惯的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企业能够重振旗鼓，高中辍学生也能够当上成功的经理。作者用一个个的真实案例，从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释习惯的奥秘，让读者了解到行为如何改变了习惯，而习惯又如何改变了命运。从本书中你可以了解到好习惯应该如何保持，而对坏习惯应该如何做到见微知著，从而可以防微杜渐。
习惯是指积久养成的生活方式，也可以说是逐渐养成而不易改变的行为。
我们每天的习惯会有很多，比如每天一早起床刷牙洗脸，每晚临睡前洗澡，再比如有些人会有不好的生活方式，如抽烟、喝酒、打麻将等，也有人喜欢看电视、玩手机等，这些都是我们的生活习惯，我们每天都会被自我的行为习惯影响着，被不假思索的选择和无形的决定包围着，这就是习惯的奥秘。
威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”
为了了解我们是如何养成新习惯的，麻省理工学院的研究人员进行了大量研究和实验，发现在大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱和大脑结合的位置，有着更好，更原始的结构，它们控制着我们的自行行为。在大脑骨的中心是一个高尔夫球大小的组织块，这个组织块就是基底核，它与我们的习惯紧密相关。
麻省理工学院的研究人员通过实验发现: 我们大脑中习惯是由三步组成的回路：由暗示、惯常行为和奖赏组成。
第一步存在着一个暗示，能让大脑进入某种自行行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步存在一个惯常行为，这个可以是身体或思维及情感方面。第三步则是奖赏，这让大脑辨别是否应该记住这个回路。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现，习惯就此诞生了。
简单来讲，习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。吸烟就是这样。烟民看到暗示，比如一包万宝路，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考就拿起万宝路为止。
再比如当电脑发出提示音，或者智能手机在收到新信息时震动，大脑就会开始预期打开电子邮件时产生的短暂分心。这种预期如果未能得到满足，就会变强，直到会上紧张兮兮的高管们在桌子下查看嗡嗡作响的黑莓手机，即便他们知道这可能不是什么重要信息，只是他们最近想象的球赛结果而已，但依然要去查看，以满足大脑的预期（换言之，如果有人关了震动，也就是消除了暗示，那么大家可能就会一直工作，而不会想去查看未读消息）。
当我们了解了习惯的形成之后，就可以对不良习惯，如抽烟、酗酒、赌博、熬夜等生活中的坏习惯进行控制，从而养成良好的生活方式。
几乎所有的习惯，甚至最顽固的那种，都是可以被改变的。用一个习惯代替了另一个习惯。留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为。
“这看上去简单得不可思议，而一旦你意识到你习惯的运作方式，一旦你认清习惯的暗示和回报，那么改变习惯就成功了一半。”
相反习惯训练的发明者之一南森·阿兹林告诉我：“改变习惯看起来似乎应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的。你需要做的仅仅是刻意为之。”
渴求的大脑，如何创造新习惯，这种心理的基础是两条基本规律：
第一，找出一种简单又明显的暗示。
第二，清楚地说明有哪些奖赏。
坏习惯是永远都不可能被根除掉，它只能被新的习惯替换掉，要改变旧的坏习惯，就你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，插入一个新的惯常行为，从而改变我们的坏习惯，这也是改变习惯的黄金法则。
如果了解这条法则，任何人都可以改变自己的习惯，对治疗酗酒、肥胖、强迫症以及其他数百种具有破坏性的行为都有效果。那如何运用这条黄金法则呢，只需四步既可改变坏习惯：
第一步找出惯常行为，了解自己的习惯，找到习惯回路，用新的惯常行为取代旧的坏习惯。
打个比方，有的人很喜欢吃甜食，可总是瘦不下去，也曾信誓旦旦的下决心要戒糖，可总是收效甚微，为什么？因为我们没有了解内在的动机是什么，喜欢吃零食可能是为了缓解压力，或者是肚子饿了，那这时候就要考虑用什么替代品来减少糖分的摄取，可以改吃一个苹果，或者喝一杯果汁等，总之，当你用新的习惯去代替旧有习惯的时候，这一切都将发生改变。
第二步用各种奖赏进行试验，奖赏的影响力是很大的，它能满足人的渴求感。人往往很难意识到背后驱动我们行为的是渴求。
比如肥胖的人想吃零食，其实是因为身体存在渴求，那到底是想要填补饥饿，还是内心空虚呢？需要我们通过各种不同的奖赏进行测试，如果是饿，吃个苹果就能解决，如果是因为无聊，那就随手拿起手机找人聊一聊。当尝试4-5个不同的奖赏后，我们就能找到行为背后的实际渴求。
第三步就是将暗示隔离出来，一旦我们找到了惯常行为和奖赏，我们就可以根据这些来做积极暗示。
有时候我们会无意识的犯一些低级错误，比如本该送孩子上学去，结果却走了上班的那条路，本来打算去菜市场，结果却跑去了超市。为什么会出现这种情况呢，科学实验发现，几乎所有习惯性暗示都归为五大类：地点，时间，情绪状态，其他人，之前紧挨着的动作。
当我们刻意去做练习，记录这五项要素的时候，我们就会发现，诱发我们惯常行为的成因和时间节点。
第四步制订计划，当我们了解了习惯回路，以及驱动行为的奖赏，诱发习惯的暗示以及惯常行为本身，就可以制定计划，改变行为。
习惯是大脑自动遵循的行为模式，也就是我看到暗示时，我会做出惯常行为，上的是要得到奖赏。
为了调整这个模式，我们就需要制定计划，明确执行意图，刻意练习，改变行为模式。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天想吃零食的行为模式是怎样的？然后根据时间节点，逐步改变和替换其中的一些步骤，比如把零食放得更隐密一点的位置，不去触发这个行为，或者用替代品来减少对零食的渴求。
改变某些坏习惯真的很难，但如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是超越习惯的真正力量。
习惯始于点滴，长于循环重复。如何去改变根深蒂固的习惯，把握自己的命运？《习惯的力量》揭示习惯的力量以及你超越习惯、掌控自己生活的力量，从而让你利用这股力量，最大限度地发挥你的潜力。
“你有自由，也有责任”重塑自己的习惯，愿每一位读者都能在这本书中找到力量，重塑自我。
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