简易通便保健操

 

老年人肠胃功能减弱，常出现消化不良、便秘等。患有习惯性便秘的人，进行适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力．促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，双腿屈起来，腹肌放松．将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气．放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。

指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出．心情要放松．千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠。做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。