学会宣泄

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学会宣泄

心理学研究表明，心理学研究表明，宣泄是指人的不满情绪、人的不满情绪、心中的积郁得到疏散和吐露。到疏散和吐露。奥地利著名心理学家弗洛伊德也充分肯定了情绪宣泄对维护心理健康的价值
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①在现实生活中，我们经常会遇到在现实生活中，不顺心的事。如果是心胸开阔，不顺心的事。如果是心胸开阔，性格开朗的人，格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，诉说出来，因此这种人的心理矛盾通常容易解决。而心胸狭窄、通常容易解决。而心胸狭窄、性格内向的人，则爱生闷气，内向的人，则爱生闷气，不愿与人沟通，沟通，因此他们的心理矛盾往往长期得不到解决，期得不到解决，时间久了就可能引起心理疾病，起心理疾病，严重时还会导致身体疾病
②青春期少男少女突出的特点之心理闭锁。一——心理闭锁。我们不愿意将自心理闭锁己的心事告诉别人，己的心事告诉别人，尤其是对父母和老师过度地干涉自己的事情感到十分反感。十分反感。闭锁的心灵好像一只密闭的容器，闭的容器，如果不及时排放过多的气体，就会引发爆炸。气体，就会引发爆炸。人的心理也如此，如此，如果消极情绪过多地堆积在心底，心理负荷过重，心底，心理负荷过重，就可能发生生理或心理疾病。生理或心理疾病。
③学生心理压力的表现随着社会向知识经济时代的推进而突显，知识经济时代的推进而突显，但长期以来以片面强调学生逻辑知识结构的建立，构的建立，忽视学生情感需要为内容的应试教育体制，容的应试教育体制，使分数成了中学生获得心理自尊的重要砝码。学生获得心理自尊的重要砝码。由此心理压力产生的情绪，此心理压力产生的情绪，所受的抑制太多，或所受的心理压力太大，制太多，或所受的心理压力太大，将引起心智障碍，影响记忆、将引起心智障碍，影响记忆、思维等心智活动的效率。因此，等心智活动的效率。因此，适度的情绪宣泄对缓解学生心理压力和维持身心健康意义重大。持身心健康意义重大。
学生心理压力的原因
学习压力的原因

Ⅰ、首先，学习方面造成的心理压首先，力的主要因素是：考试、力的主要因素是：考试、成绩排名和学习方法其次， Ⅱ、其次，人际关系方面造成心理压力的主要因素是：压力的主要因素是：紧张的亲子关系和同伴关系。系和同伴关系。再次，老师的批评、 Ⅲ、再次，老师的批评、不公平对评价不当或对学生不够理解、待、评价不当或对学生不够理解、则容易在师生关系上紧张，则容易在师生关系上紧张，给学生造成心理压力。造成心理压力。
④情绪如四季般自然地发生，当学情绪如四季般自然地发生，生的心理压力到一定程度时，生的心理压力到一定程度时，就会表现出气愤、悲伤、表现出气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，绪常出现而且持续不断，就会对学身体、生活产生负面的影响。习、身体、生活产生负面的影响。情绪如果出了问题，宣泄比压抑好，情绪如果出了问题，宣泄比压抑好，压抑的情绪一旦释放，压抑的情绪一旦释放，我们的心就不会那么难过，不会那么难过，就会有冷静思考的力量。力量。
有这样一个笑话：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，并对儿子说： “你怎么这么烦人！”儿子受到委屈后，气愤地踢了小狗一脚；小狗疼得嗷嗷叫，便发疯似的冲出门外咬了一个人——那个人正是上文所说的老板。
从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。但是如果宣泄情绪的方式不当，就会产生不好的后果
一、尽情地放声大喊，投入地高声歌唱。
有效的未必复杂，简单的也许更可靠。此方法未必进入大家的法眼，却倍受专家们青睐。在济南就有一种“喊话疗法”，组织人跑到山上，“肆无忌惮”地喊叫，有情趣的人还故意拉出与众不同的调子，当下山时心中的烦恼烟消云散，浑身轻松。实践证明 “尽情地放声大喊，投入地高声歌唱” 确实能排解不良情绪，特别是针对较内向的同学更有奇效。当然美中不足的是此法锻炼受一定环境限制。
二、哭吧，不是罪，是天赐的法宝。
二、哭吧哭吧，不是罪
有人说该哭不哭是“自残” 非常有道理。有人说该哭不哭是“自残”，非常有道理。笑比哭好”只是人类的美好愿望， “笑比哭好”只是人类的美好愿望，该哭的时候笑除了害人就是害己，的时候笑除了害人就是害己，更让人受不美国的心理学家研究发现，了。美国的心理学家研究发现，当重大的刺激给我们带来沉重的心理打击，刺激给我们带来沉重的心理打击，这时候如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，减轻痛楚，还能改善我们的情绪，减轻痛楚，还能改善我们的情绪，更快投入到正常的生活学习中。入到正常的生活学习中。所以当我们受了委屈，当我们承受着不能承受之重，委屈，当我们承受着不能承受之重，想哭的时候就尽情去哭吧，哭出烦恼，的时候就尽情去哭吧，哭出烦恼，哭出轻哭出快乐。松，哭出快乐。
不过，也不能遇事就哭，整天哭哭啼啼，不过，也不能遇事就哭，整天哭哭啼啼，多愁善感，不利于排解不良情绪，多愁善感，不利于排解不良情绪，而会加重不良情绪的积郁
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三、倾听—心与心的交流，诚挚的情感奉献
倾诉每个人都有朋友，心里烦恼、倾诉每个人都有朋友，心里烦恼、忧愁的时找朋友聚一聚，喝杯茶，候，找朋友聚一聚，喝杯茶，或者冲杯咖就事论事倾诉一番，啡，就事论事倾诉一番，或者大家讨论一番，都有郁积在内心的消极情绪就被倾诉出来，同时得到朋友的开导和安慰，出来，同时得到朋友的开导和安慰，抚慰受伤的心情。专家研究证明：受伤的心情。专家研究证明：“有稳定朋友圈的人子的人，其寿命能增加20年友圈的人子的人，其寿命能增加年。” 由此可见，朋友在生活中是非常重要的，由此可见，朋友在生活中是非常重要的，向朋友倾诉对心理健康也非常重要。所以，向朋友倾诉对心理健康也非常重要。所以，不要独自悲伤，不要独自承受痛苦，不要独自悲伤，不要独自承受痛苦，向你朋友倾诉，表示愤恨之情，朋友倾诉，表示愤恨之情，借此宣泄积压在心里的不良情绪，在心里的不良情绪，让朋友来帮助你摆脱困境。困境。
四、学会想象，更好宣泄。

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心中忧闷烦恼的时候，也可以找一个心中忧闷烦恼的时候，安静的地方坐下来，安静的地方坐下来，或者在家里舒服的静静的躺着，轻轻的闭上眼睛，的静静的躺着，轻轻的闭上眼睛，然后自上而下的、缓慢的、后自上而下的、缓慢的、一点点放松身体。全身都放松以后，身体。全身都放松以后，再心平气和的想一想烦恼的原因和问题，的想一想烦恼的原因和问题，以及出现问题后思想的变化、现问题后思想的变化、人际关系的变化等等。也可以想象一下这件事情最化等等。好的结果。通过想象和放松，好的结果。通过想象和放松，让积存的不良情绪慢慢消失，的不良情绪慢慢消失，让心灵重归宁静与祥和。静与祥和。
1.有能力克服生活和学习中的各种困难。 ? A.是的 B.不一定 C.不是 ? 2.凶猛的野兽即使被关在铁笼子里,你见了也会感到害怕。 ? A.是的 B.不一定 C.不是
3.你一直觉得你能达到所预期的目标。 ? A.是的 B.不一定 C.不是 ? 4.两年前崇拜的老师,到现在仍然令你崇拜。 ? A.是的 B.不一定 C.不是 ? 5.不知为什么,有些人总是回避你或冷淡你。 ? A.是的 B.不一定 C.不是
6.在大街上,你常常避开你所不愿意打招呼的熟人或朋友。 ? A.很少如此 B.有时如此 C.经常如此 ? 7.聚精会神地看书时,如果有人在旁高谈阔论,你会: ? A.仍能专心阅读 B.介于两者之间 C.不能专心阅读并感到愤怒。 ? 8.不论到什么地方,你都能准确地判断方向。 ? A.是的 B.不一定 C.不是
9.情节生动的梦境常常干扰你的睡眠。 ? A.经常如此 B.偶然如此 C.从不如此 ? 10.季节气候的变化一般会使你的情绪出现波动。 ? A.是的 B.介于两者之间 C.不是
Ａ３分、Ｂ２分、Ｃ１分
A型(10～16分):情绪稳定型～分情绪稳定情绪稳定——你的你的情绪稳定,性格成熟能面对现实。性格成熟,能面对现实情绪稳定性格成熟能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题,行动充满魄力行动充满魄力,有勇现的各种问题行动充满魄力有勇有维护团结的精神。气,有维护团结的精神。有时也可有维护团结的精神有时,也可能由于不能彻底解决一些难题而强颜欢笑。颜欢笑。 ? B型(17～21分):情绪基本稳定你情绪基本稳定—你型～分情绪基本稳定的情绪有波动,但不大但不大,能沉着应付的情绪有波动但不大能沉着应付现实中的一般性问题。然而在大事现实中的一般性问题。前面,有时会急躁不安有时会急躁不安,无力摆脱环前面有时会急躁不安无力摆脱环境的支配。境的支配
C型(22分以上情绪激动你情绪型分以上情绪激动—你情绪分以上):情绪激动激动,容易产生烦恼容易产生烦恼,通常难以应付激动容易产生烦恼通常难以应付生活中遇到的各种阻挠和挫折,容生活中遇到的各种阻挠和挫折容易受环境支配而心慌意乱,不能面易受环境支配而心慌意乱不能面对现实,常常急躁不安身心疲乏, 常常急躁不安、对现实常常急躁不安、身心疲乏甚至失眠等。甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境,使自己的情绪保持稳定己的心境使自己的情绪保持稳定。
不管你测验的结果是哪一类, 如果发现自己的情绪不好,一定要学会释放自己,要不就干 , 脆痛痛快快地发泄一回。 ? 当察觉到自己情绪低落或反常时,不妨去用我刚介绍的的发泄方式来解决
制作人：马晓庆 ? 组长：韩圆圆 ? 组员：郭子阳、巩静、田雪松、马秀梅

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