吃完饭 贴墙站立不长胖
很多肥胖人士都喜欢吃饱饭以后立马坐下，坐得稳如泰山，或者直接躺下，这样不仅会影响胃肠的消化功能，还会使难看的大肚腩不知不觉爬上你的身体。其实，有一种极为简单的方法，就是饭后贴着墙壁站立十分钟，不仅可以起到帮助消化的作用，还可以减肥塑形，比饭后散步和喝酸奶的效果都要明显。
具体做法如下：吃完饭以后稍微休息一下，可以脱掉鞋子，靠着一面光滑的墙体站立，一定要做到以下的要求，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙，同时要用力收腹，这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以改善原来驼背的坏习惯，从而起到塑形的作用，使身体的线条更加优美，身姿更加挺拔，刚刚开始的时候会觉得非常累，可以先尝试坚持五分钟，以后循序渐进，直到可以站立三十分钟，坚持一个月左右就会有明显的效果。
在站立前可以稍微做点准备活动，比如拉拉腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态；伸一伸胳膊；还可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量往上抬起的动作，这个动作可以很好地拉伸腿部筋骨。
有些人在长时间站立以后会出现双腿浮肿的情况，这时可以慢走或者躺在床上尽量使双腿抬高，让血液回流，还可以泡泡脚，以使全身得到很好的放松。
张云
原文详见《家庭保健报》2015年11月12日第6版“健身养生”
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修炼15分钟贴墙站立法
贴墙：
这是模特儿入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔！
刚入行时，每天都要练习“贴墙”，而且老师规定我们每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张，但是当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。
来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧！
1.首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2.再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4.完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
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