吃完饭 贴墙站立不长胖
很多肥胖人士都喜欢吃饱饭以后立马坐下,坐得稳如泰山,或者直接躺下,这样不仅会影响胃肠的消化功能,还会使难看的大肚腩不知不觉爬上你的身体。其实,有一种极为简单的方法,就是饭后贴着墙壁站立十分钟,不仅可以起到帮助消化的作用,还可以减肥塑形,比饭后散步和喝酸奶的效果都要明显。
具体做法如下:吃完饭以后稍微休息一下,可以脱掉鞋子,靠着一面光滑的墙体站立,一定要做到以下的要求,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙,同时要用力收腹,这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用,还可以改善原来驼背的坏习惯,从而起到塑形的作用,使身体的线条更加优美,身姿更加挺拔,刚刚开始的时候会觉得非常累,可以先尝试坚持五分钟,以后循序渐进,直到可以站立三十分钟,坚持一个月左右就会有明显的效果。
在站立前可以稍微做点准备活动,比如拉拉腿筋,使腿部不要处在一个紧绷的状态;伸一伸胳膊;还可以尝试双脚后跟着地,脚尖尽量往上抬起的动作,这个动作可以很好地拉伸腿部筋骨。
有些人在长时间站立以后会出现双腿浮肿的情况,这时可以慢走或者躺在床上尽量使双腿抬高,让血液回流,还可以泡泡脚,以使全身得到很好的放松。
张云
原文详见《家庭保健报》2015年11月12日第6版“健身养生”
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修炼15分钟贴墙站立法
贴墙:
这是模特儿入门的第一堂课,是最基础也是最重要的一堂课,对于我们的帮助非常大,因为模特儿通常都比较高,个子高就容易有驼背的毛病,而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯,正确的体态可是模特儿必备的条件喔!
刚入行时,每天都要练习“贴墙”,而且老师规定我们每次至少要贴15分钟,一个看似平凡无奇的“贴墙”动作,其实每次做完后,我都是满身大汗。也许你会觉得我形容得太过夸张,但是当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候,你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿这些有被运动到的地方,就会有酸痛的感觉,这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。
来,跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧!
1.首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2.再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。
3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
4.完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
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