春天来了，各种毛毛絮絮开始多起来，连纱窗也隔不住，一些阿姐阿哥待在家里就不爱开窗了。但你有没有注意到：
■ 房间待久了，头就晕乎乎的？
■ 晚上关着窗睡觉，没噪音也还是睡不好？
■ 甚至有头痛、记忆力减退的迹象？
这有可能是：大脑慢性缺氧了！
大脑缺氧仅5秒
就会形成伤害!
虽然脑重量只占全身2%，但它对氧的消耗却最大。研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑，以维持大脑的能量、氧消耗。如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化：
■ 如果缺血缺氧5秒，会精神恍惚、头晕；
■ 如果缺血缺氧15秒，可能会晕厥；
■ 如果缺血缺氧5分钟，大脑会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查可看到脑部有缺血性改变。
氧对大脑如此重要，然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知！
不爱开窗的人
更容易脑萎缩?
平时喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧！
某个节目曾做过一个测试，在关闭门窗的情况下，测得几个卧室的氧气含量是19.6%、19.5%、19.4%，而一般大气中氧的浓度约为21%！
长期处在封闭室内，因缺氧导致的头痛、情绪不稳、失眠等症状就会出现，久而久之还可能导致脑萎缩。如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！
这5个常见习惯
其实很伤脑!
吃得太胖，大脑老得快
《衰老神经生物学》杂志研究指出，超重人群的大脑会比同龄瘦人老10岁；尤其是中年后，胖人的大脑衰老得更快。
蒙着头睡觉，缺氧伤脑
蒙着头睡觉容易呼吸不畅通，会造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。所以起床后会感觉头昏脑胀，犯迷糊，精力不集中。
不爱交流，少言寡语
整日沉默寡言、不苟言笑的人会让大脑的语言功能会退化，导致大脑衰老。很多老年痴呆患者的前期症状，都会出现少言寡语。
经常熬夜，睡眠不足
长期睡眠不足或质量太差，会较早地出现大脑退化，聪明人也会变得糊涂起来。
不喜欢思考、阅读
大脑和身体一样遵循“用进废退”的原则，如果不爱动脑、阅读，那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。
做到3点，给大脑补补氧
1
勤开窗通风
■ 保持每天2~3次、每次30分钟的通风，能有效改善室内空气质量。
■ 尽量选择对流式通风，低楼层住户还可选择强制送风或排风。
2
适当补充蛋氨酸和Ω-3脂肪酸
蛋氨酸帮助缓解大脑压力，Ω-3脂肪酸为大脑补充营养，二者可以让身体含氧量保持在一定水平。
■ 富含蛋氨酸的食物：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、海藻类、叶类蔬菜等；
■ 富含Ω-3脂肪酸的食物：亚麻籽、奇异籽、深海鱼、坚果等。
3
常做有氧运动
建议每周进行3~5次，每次至少30分钟的有氧运动，增强心肺功能、提升身体含氧量。快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车、太极拳等运动都很好。
延缓大脑衰老，试试这6点
吃点健脑食物
① 鸡 蛋
鸡蛋富含卵磷脂，能够维持大脑正常认知功能。年老体虚的人可以每天吃1~2个鸡蛋补充营养，高血脂患者则每周吃2~4个鸡蛋即可。
最推荐的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹，少油炒鸡蛋也可以。不推荐炸鸡蛋。
② 海产品
海产品富含不饱和脂肪酸，有益于神经系统健康的同时还抗炎症。最直接有效的方式是吃鱼，而且常吃鱼的人患老年痴呆风险更低。
从不饱和脂肪酸的含量来看，最推荐青花鱼、三文鱼，其次是鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼等。
③ 绿叶菜
绿叶菜中含有丰富的叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，能延缓大脑衰老。
推荐绿叶菜：苋菜、茼蒿、油菜、空心菜、菠菜、芹菜、油麦菜、香菜等。建议每天吃到300~500克蔬菜，其中绿叶菜最好能占一半的量。
常做健脑手指操
① 搓 手
掌心相对用力，搓手按摩1分钟，掌心会感到微微发热。
② 按压指腹
将双手手指打开，用大拇指依次按压其他手指的指腹，可以感受到指腹微微有压迫感。
③ 抻拉手指
将一只手打开，另一只手从手指的根部开始，慢慢向指尖方向进行抻拉。可以稍微用点力，手指微微感到抻拉感，利于促进血液循环。
④ 打开手指
双手握拳从食指开始，依次向外打开手指。可以稍微用点力，感受每根手指有微微拉伸感。
保持午睡习惯
午睡能预防老年痴呆，有规律的午睡还能提高思维敏捷性。午睡最佳时间是中午11~13点，午间休息15~30分钟，就可以提神醒脑、补充精力。
保持学习，持续思考
学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程，可有效延缓大脑衰老。
保持对生活的热情
人做自己感兴趣的事情时，大脑会很活跃。特别是下棋、跳舞、运动、做手工、养花草、写文章等需要动脑子的活动，更能锻炼大脑。
积极预防相关疾病
这样做能大大减少日后对大脑功能的损害。轻则调整生活方式、改善营养结构、纠正不良生活习惯；重则药物加以控制，当然用药应当遵循医嘱、循序渐进、持之以恒。
资料参考：CCTV生活圈、生命时报、我是大医生官微
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