在立春时节，针对经常坐办公室的人，也有一套非常适合在办公室里做的，能够舒畅肝经、增加活力的瑜珈操。坐办公室的人最普遍的问题是腰酸背痛，这种状况就是因为长期的坐立导致的。而这套瑜伽操，让我们可以坐在办公椅上做几个简单的小动作，就能很好地拉伸我们的肝胆经，同时还能疏通肩背的气血循环，缓解一天的疲劳，缓解颈肩的僵硬，提升一天的活力。
首先坐在椅子上，臀部要稍微往前往外移动一点，坐在椅子偏边缘的地方，双腿伸直，脚尖向回勾，这样可以拉伸腿后侧的经络;然后双手请两侧打开向上，充分地伸展。前面讲过，体侧是肝胆经的位置，当我们双手打开、充分向上伸展的时候，体侧的肝胆经得到激发。这很像我们在困顿、疲乏的时候伸一个懒腰，其实伸懒腰就是人体的一种本能，当人在疲乏困顿的时候向上伸展，激活胆经，阳气升发起来，人就会比较有活力。这样的动作大概保持大概一分钟。通过这样一分钟的伸展，我们很快感觉到体侧开始微微的发热。
接着双腿收回，双手十指交叉抓握，向后放到颈椎的后面，注意把背伸直，肘尖尽量向两侧展开，这样可以促进肩背的血液循环。
现在来做颈肩的拉伸，首先左手用力去拉伸右手臂，双手向左侧伸展的同时，面部转向右侧。这样的动作能很好地来舒畅到我们肩背的血液循环，同时能拉伸体侧的肝胆经，在春天的早晨，非常适合这样拉伸一下。保持这个动作大概五个呼吸，这样很快我们的肩背开始逐渐地发热。
然后换成另一侧：双手收回，让右手用力去拉伸左手臂，面部向左侧转。在做动作的过程中，一定要注意量力而行，不要太过用力，做到肩膀有拉伸的感觉就可以了。同样保持这个状态大概五个呼吸，然后慢慢地收回手臂，再把手放下来，这时会感觉到肩膀非常地轻松、温暖和发热。
接下来做一个下肢的东西，还是坐在椅子上，只不过臀部稍微向左侧移动一点，坐在左侧的边缘上，右腿不动，左腿向外侧平直地伸出去，脚尖向回勾，然后左手逐渐地向下滑动，右手向上伸展，目光向上看右手。在这个动作过程中，能很好地拉伸左大腿内侧的肝经和体侧的胆经，舒畅肝气，同时，对于很多腰背部有赘肉的女生来说，这个动作也能很好地起到消减赘肉的功效，使腰部的线条凸显出来。在左侧保持这样的动作约五个呼吸，然后慢慢地收回。
然后臀部向椅子右侧的边缘移动，左腿不动，右腿向外伸直，脚尖向回勾，右手逐渐地向下滑动，左手向上伸展，目光向上看左手。同样体会到右腿内侧有轻微地拉伸感，说明已经很好地拉伸到肝经以及体侧的胆经。同样保持大概五个呼吸，尽量把呼吸放慢，然后把腿收回。
这一套办公室瑜珈养生操，非常适合经常坐办公室的人在立春时节来做，可以很好的激发肝胆经，消除腰酸背痛和疲劳。您记住了吗?
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