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听听滴水声 研究人员通过实验发现,当人聆听平淡而有节律的音响时,可以起到很好的催眠作用,如火车运行声、滴水声以及雨水的声音等。有人专门用录音机制作了滴水声磁带,用这种声音诱导睡眠,效果很好。
幻想坐电梯下楼 让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。
睡前看看鱼 如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,能让你的眼睛渐渐感到疲惫。
睡前喝杯酸奶 很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助于入睡,但对于不能喝牛奶的人来说,睡前可以喝一小杯酸奶。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。
做做放松练习 你可以以非常舒适的姿势躺着床上。闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。
之后,把注意力再下移到颈部,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5~6秒,最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。(据《健康时报》魏雅宁/文)
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