提倡睡子午觉。因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛则寐”,所以在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量是最好的。
这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
白天只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,工作起来效率是最好的。
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
睡前可以吃点养心阴的食品,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩。因为按摩可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠自然能达到最佳境界。
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