八个好习惯“健康”你的生活

　

　  第一，每天吃早餐。有一篇文章指出，一天下来，吃早餐的人的记忆力比没吃早餐的人高，而且更容易会有好心情。所以，迎接美好的一天应从吃早餐开始。

　 第二，多吃豆类食品。如果每天吃上40克的大豆蛋白，能够降低患心脏病的风险。专家说，一天喝下500CC的豆浆或吃一块80克豆腐都可以发挥良好的效果。

　 第三，多吃蔬菜和水果，特别是十字花科蔬菜，像花椰菜、包心菜、甘蓝菜等，这些菜具有抑制体内致癌物生成的功效。另外，芒果、香瓜等浅色水果，富含有维生素C，对身体也特别有益。

　 第四，一周两份鱼肉。鱼肉可以降低血中三酸甘油脂，有抗凝血效果，不单可以减少血栓生成的机会，也可以减少不规则心跳的次数。还可以预防心脏疾病、高血压、中风等。专家建议，一个星期至少吃上两份85克的鱼肉。

　 第五，静坐冥思。在清晨或黄昏时找个幽静的地方坐下，什么烦心事也不想，持续10至20分钟，一天坐上1至2次，这样可以放松神经，为自己“减压”。

　 第六，不要欠下睡眠债。睡不好会使记忆力、注意力和认知功能受到影响。睡不好并不在于睡得少，而是经常改变睡眠习惯，如睡眠忽多忽少，或忽早忽晚。

　 第七，多吃素菜。专家建议，多吃蔬菜和全谷类食物，每周可以挑一两天来吃素，减少肉类的摄取量，以降低胆固醇。

　 第八，每天运动30分钟。专家建议，每天找时间运动，不管是一气呵成还是分次进行，都能为健康的身体带来好处。