越寻常的东西,越容易被忽视,比如说水。咱们都知道,水是生命之源。水隐藏在体内,维持着我们的健康。但是,我们都不了解它:
一组数据显示:
当水分丢失量为体重的1%时,人就会感到口渴,身体机能开始受到影响;
当丢失量占到2%,运动机能受到影响,并伴有食欲降低、压抑感等;
当丢失量达到4%~8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等;
如果丢失量超过10%,就可能危及生命。
更重要的是,结石、痛风、血栓、癌症等等,这些让人痛苦、又难以治愈的疾病,也都和水有关。
这十个关键时刻,必须补足水
1、晚上睡觉前
临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。(建议睡前1个小时前喝足水)
2、早上起床后
吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。
3、洗澡后
很多人洗完澡觉得渴,要补充水分。但切不能端起一杯水一饮而尽。洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。(建议:小口慢速喝一杯温水)。
4、开空调半小时后
空调房内空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时,就要及时补充水分。
5、发烧时
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。少量多次地喝温开水有利于病情恢复。
6、尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右,若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院治疗。
7、坐飞机时
很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水,飞行中再喝点水,感觉不渴就行,避免身体“隐形失水”。
8、运动期间
运动会消耗大量水分,除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时,孩子应保证喝够4升水。
9、孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水过少,会导致代谢废物浓度升高,增加尿路感染几率,对胎儿不利。
10、心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。
喝水是最容易做到,也是最容易疏忽的养生方式,怎么健康喝水还真不是人人都知道的。
一次200到250毫升为宜,一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭,是饭前喝水最健康,能够润滑胃肠。
饭后以200毫升左右,不宜大量喝过多茶水,这样会冲淡胃液,影响消化。
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