越寻常的东西，越容易被忽视，比如说水。咱们都知道，水是生命之源。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：
一组数据显示：
当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
如果丢失量超过10%，就可能危及生命。
更重要的是，结石、痛风、血栓、癌症等等，这些让人痛苦、又难以治愈的疾病，也都和水有关。
这十个关键时刻，必须补足水
1、晚上睡觉前
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。（建议睡前1个小时前喝足水）
2、早上起床后
吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
3、洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，要补充水分。但切不能端起一杯水一饮而尽。洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。（建议：小口慢速喝一杯温水）。
4、开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分。
5、发烧时
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。少量多次地喝温开水有利于病情恢复。
6、尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右，若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
7、坐飞机时
很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行，避免身体“隐形失水”。
8、运动期间
运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。
9、孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
10、心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
喝水是最容易做到，也是最容易疏忽的养生方式，怎么健康喝水还真不是人人都知道的。
一次200到250毫升为宜，一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭，是饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。
饭后以200毫升左右，不宜大量喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。
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