治疗腰痛最神奇的办法，建议收藏

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很多时候我们会经常的腰痛，这让人很头疼，我的腰疼到底是什么原因造成的呢？有的人说腰痛是有各种各样的原因造成的。

腰痛传统上被描述为腰椎和腰骶区域的局部疼痛，可能伴发着腿疼或者不伴发腿疼。但是，腰痛的确是一个复杂的、多因素的现象。

对某个个体而言，腰痛是一个周期性发作的让人不适的困扰。而对于另外的个体而言，慢性腰痛是引起长时间功能丧失和精神痛苦的主要原因。

大部分的腰痛的病例在症状出现第一个月内，疼痛和症状会迅速发展。然而，大约有一半至四分之三的个体将经历不同成都的持久或周期性的症状。对于之前有腰痛史的个体腰痛的发生率会倍增。

腰痛一般被分为3种

1、在潜在的严重病理改变（如癌症或骨折）相关的腰痛

2、有特意性的神经学症状和体征（如神经根压迫或椎管狭窄）的腰痛；

3、非特异性腰痛

当腰痛是另一种严重的疾病（如癌症）的症状时，应该考虑最主要疾病的运动测试和运动处方指南。

举一个简单的例子，有的人因为外伤的原因，造成腰部的损伤，但是在康复的后期因为害怕疼痛这个人将疼痛误解成会加剧腰痛的症状，或者错误的相信疼痛就等同于组织损伤。或者相反的，很多人提倡“轻伤不下火线”这样的理念，腰痛的时候但是还依然坚持体力活动的个体，可能没有给损伤的组织所需的治愈时间。这两种做法其实都是不正确的。

腰疼可能困扰着许多的运动爱好者，由于腰疼的范围较广，种类较多，在上述的内容中我们只是简单的了解了一下腰疼的大体的情况，但是不同的个体也不能一蹴而就。

我们大部分的腰痛都是属于下腰痛，简单来说就是由于外力和下肢的用力过度使用造成的腰痛的情况。

哪些情况会造成下腰痛呢？

1、不良的体态如骨盆前倾，长短腿

长期的不正确的走路、站立、形态，造成了不健康的体态，比如长短腿，脊柱侧弯或者是高低肩，很多人在造成不正常体态后是认为天生造成的，其实70%的人都是由于后天不正常的生活习惯导致。

2、错误的动作模式

现代人的生活压力变大，很多人因为工作的原因长期缺乏运动，而且还经常的久坐造成了腰椎的压力变大。

与此同时随着人的老年化，椎间盘之间的水分会逐渐失去，并且影响其椎间盘承受压力的能力，使其更加容易腰间盘突出破损。一般来说，年龄越大这种变化越明显。

一旦疼痛减轻，最好加入协调，力量和耐力训练。如果疼痛变成慢性的， 中~高强度的训练（体适能和耐力）是非常有助于疼痛管理。

如果要彻底的改变下腰痛的情况，光靠按摩烤电或是其他的一些物理性质的外部治疗只是指标不治本，要根本的彻底改变疼痛建议加强肌肉的力量，核心稳定性训练。

如果发生腰痛的情况我们应该怎么做？

1、不要弯腰抬重物

弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，所以如果下腰疼痛或者在康复期或者年龄偏的人也要注意，搬运的时候一定要避免弯腰抬重物。

这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。

2、睡眠的姿势

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。

3、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。特别大体重的朋友不仅会有腰疼的情况，还会有膝关节疼痛的情况，尤其是如果短时间发怕的话其实更加的明显。

体重正常并不是我们普通所说的，超重或者肥胖，这样唯一的情况，也有少部分的看起来体重正常的“瘦子”有肥胖的情况。

体重并不是衡量肥胖的标准，一些骨架较小的女性也会出现腰痛的情况，这时候一定要重视，自己是不是因为肌肉较少或者体重超标引发的腰痛问题。

4、女性避免穿高跟鞋

高跟鞋确实可以增加女性的魅力，但是建议不要长时间穿，因为高跟鞋的受力面积比较小，所有的体重都会落在前脚掌的位置，身体中心朝前会增加腰椎和骨盆的压力。

不仅如此高跟鞋高度每增加一英尺就会更大的压力，脚背弧度增加也会引发拇外翻的几率，鞋跟以不超过2.5cm为怡。

5、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。

6、坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置

坐下的时候要以正确的姿态，尽量不要翘二郎腿。

康复训练方案

A仰卧腘绳肌牵伸

将手环抱于大腿后侧，整条腿伸直，脚尖勾起，将腿拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。

保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要尝试这个练习

B四点跪位（伸上肢/腿）

对角线的伸直手和脚（例如：左手右脚）同时收缩臀部，动作保持1~2秒，重复10次。

C猫和骆驼

首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。 重复动作10次。调整脊柱运动协调。

D卷腹

保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次。

E躯干伸展训练

起始姿势：选择一个仰卧姿势，目视下方保持。

曲手肘，向上推起上半身。

5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次。

F侧向支撑

做法：

1. 侧身躺下；

2. 贴地的一边，手部弯曲，撑起上半身；

3. 腰部用力，全身离地，以脚部及单手支撑身体。

4. 保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次

G平板支撑

保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次。

H臀部桥式

组间休息2~3秒，重复15次

治疗腰痛的临床指南一直推荐要进行体力活动、避免卧床休息。尽管记性、严重的腰痛最好避免运动以方症状的家中，但是处于亚记性、慢性腰痛和腰痛复发的个体应鼓励参加体力活动。