怎样跑步才有减肥瘦身的效果？

疑问

跑友我是脚丫脚丫快点好：

王老师，您好，看别人跑步都是身材越来越好，自己好像变化不大，体重也没减，请问怎样跑步才有减肥瘦身的效果？一天什么时间段最好？一周几次？一次多长时间？什么速度跑最好？

回复

以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。有些狂热的跑步爱好者或者急于减肥的人士会有每天都想跑步的感觉，我建议最好也控制在一周5次内。

当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂速度；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。