【养肾有道】广东省中医院肾病科刘旭生：哪种散步方式最养肾？

广东省中医院

肾

        为先天之本，是五脏六腑的根基，肾气虚实变化，主宰人一生的生长发育，如果人体出现肾虚，就会引起身体各部分不适，如腰膝酸软、记忆力减退、失眠、早衰等，因此，养生需要重视养肾。

今天继续来看广东省中医院大肾科主任、全国著名中医肾病专家刘旭生教授关于养肾保健的系列专栏之运动养肾——

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两种最养肾的散步方式

1

踮脚式散步

踮脚散步时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经，这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。

每天踮起脚尖走10分钟左右，达到刺激穴位的目的即可。

注意：老年人初练习时一定要有辅助物，可以扶着栏杆慢慢练习，并且循序渐进，不宜过量。重度骨质疏松的老人不宜踮脚散步。

2

倒走式散步

倒走可以加强腰部、大腿后部肌群的力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，对于腰肌劳损的人群，可以使劳损的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。

倒走的要领：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

倒走散步时，不宜在人多车多的地方、低洼不平的路上进步，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。

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