第七天课程【 Yoga Fix 瑜伽塑形减脂 】
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如果你跟不上视频的节奏，看下面详细讲解哦。
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【瑜伽练习注意事项】
瑜伽体动作主要包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。所以练习前一定要以下注意事项：
1.不用担心自己的筋骨僵硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的引导，再
配合深长缓慢的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、循序渐进，慢慢打开身体即可。
2.掌握自己的节奏，观察自己的身体，全神贯注地练习，尊重身体的感受，慢慢唤醒内
在的觉知感。在最初的几堂课上，可能会发生头晕，恶行或者喘不过气，这都是正常的反应，请放松。当你需要时，可以慢慢停下来休息，而感觉头晕时，请立即停下来休息放松。
3.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心
衰的人不要做，经期女性也不要做，以免头部充血而发生危险。
4.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好赤足，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
5.如果你曾受伤，或感觉身体有任何不适，请停止该动作，这样可以更安全、更投入地进行练习。
6.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。练习前需尽量解完大、
小便。
7.原则上是空腹练习，如果是中午和傍晚正餐时间练习，可提前1.5小时少量进食（如
苹果、饼干、牛奶、面包等），练习完之后，休息约30分钟后再进食，建议饮食清淡易消化。
