这 3 个动作能预防腰痛，有图有示范

原创 齐峥嵘 丁香医生

腰痛很常见，对付腰痛的办法也很常见，比如腰部的锻炼就是一种很好的预防。

不过上网一搜，锻炼腰部的方法五花八门，简直不要太多。

你看，有练武 / 舞的：

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有练「铁头功」的：

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还有把自己捆成蚕宝宝的：

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但是，这些方法统统不、靠、谱。

当然了，今天丁当想说的并不是这 3 种一眼就能看出来的错误，下面就请专业的骨科医生给大家讲讲，如何正确锻炼。

这 3 个动作对腰没好处，当心！

错误的锻炼方式不仅不能预防腰痛，有时还会加重腰痛。

下面这 3 个常见的错误，你有没有犯过？

错误 1：摸脚趾

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这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作，完全有可能越练越痛。

错误 2：仰卧起坐

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大家别误会，这里并不是说仰卧起坐一定不好，但如图这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，所以不推荐大家随便做。

尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，要避免做这个动作。

错误 3：双腿抬高

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慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往没办法很好地稳定腰椎，做这个动作可能会加重腰痛。

这些锻炼，对腰有好处

接下来再给大家推荐几个对腰有好处的动作：

动作 1：

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经常锻炼的同学可能看出来了，这个就是「卷腹」嘛。

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

动作 2：

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这个动作很像俗话说的「小燕飞」，但做起来更容易。

如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复 10 次。

动作 3：

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如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。

如果已经腰痛很久的人，应选择强度低、容易做的锻炼方法，不要强求。

最后提醒大家一下，要提前锻炼、坚持锻炼才能预防腰痛，别等到腰痛发作时才去抱佛脚哦。