《中国居民膳食指南》指出： 中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。
健康头条也不只一次地建议大家，争取能做到每周至少 5 次，每次 30 分钟以上的中等强度运动。这样的运动量，能帮助维持骨骼健康、预防和控制三高、保持体形等，好处多多。
但不少人会为「偷懒」找借口：
没有运动器械，锻炼效果不好。
住处附近没有运动的场地，没有健身房。
做更好的自己，保持健康，不应该有任何借口。
但健康头条还是帮你想了办法，家里可能没有哑铃，但一定有毛巾吧？
这套「只需要毛巾」的全身塑形锻炼，男女适用，老少咸宜。
看完之后赶紧练起来！
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
毛巾划船
练肩背
这个动作可以很好地锻炼肩部和背部的肌肉。
真正做起来，就会感觉到它并不像图里展示的那样轻松。
图片来源：丁香医生团队
首先，你需要双手狠狠地攥紧毛巾，用力向两边拽拉。
然后，想象自己仿佛拿着一万斤的杠铃，要将它拉近身体。
这时你会感觉到自己的后背、手臂在逐渐地发热……
接下来，就是模仿划船的动作：毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。
毛巾推肩
拉伸肩膀脖子
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