提肛收腹的正确方法一般包括:括约肌收缩、排尿及止尿、卧床训练等。具体分析如下:
1、收缩括约肌法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松;每天重复50-100次,每天2-3次。
2、排尿及止尿法:排尿时自觉收缩会阴,停止排尿,然后放松会阴肌肉,继续排尿;重复多次,直到排空,每天2-3次。
3、卧床训练法仰卧:以头部和脚跟为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,再将臀部放下并放松会阴部肌肉;重复20次,每天早晚一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉,从而可用改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
实际上对肛提肌的锻炼没有具体要求,无论是站着、坐着还是躺着,都可以做提肛。此外,肛提肌的锻炼没有时间和环境要求,一般的方法就是:先收紧肛提肌5秒,然后慢慢放松10秒,每天做3次,每次15次左右。另外还需注意,不应该因为过度训练而频繁排尿。
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