当一个人熟睡时,最怕听到的除了一直重复的闹钟声、不得不接的来电铃声外,就是此起彼伏的呼噜声了,特别是当呼噜声几乎和打雷、电钻的声音没什么区别时,听到这种声音的人基本上就别想再睡着了。 我们都知道,打呼噜这件事,男女都会有,但是男性好像会更“天赋异禀”,不仅打呼噜的人更多,呼噜声的响度也能更胜一筹。并且这不是经验之说,有研究数据表明,30-60岁的普通人群中,男性打呼噜的比例为44%,大大超过28%的女性比例。 打呼噜不仅影响睡眠,它其实潜藏着很大的健康问题,所以有打呼噜困扰的人一定要及时地做调理。 今天我就来和大家讲讲,为什么男性那么容易被打呼噜选中?怎么做才能让打呼噜从“疾风骤雨”变成“柔风细雨”? 01 打呼噜常见,但动静大的呼噜是身体的反常 打呼噜有“好呼噜”和“坏呼噜”的区别。 身体健康的人在疲累的情况下也会打呼噜,这种呼噜持续的时间短,呼吸均匀或者稍微动一下就没有了,呼噜声也比较小,我们称之为“好呼噜”,它既不会影响睡眠,也不会危害健康。 但是如果是长期性的打呼噜,并且呼噜声特别大,忽高忽低,中间还有可能有数十秒到数分钟的时间完全没有了声音,接着又是特别响的呼噜声,那这种就是影响人健康的“坏呼噜”。 有这种打呼噜习惯的人得特别注意,因为它可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现,这种病症不仅影响睡眠质量,还容易引起犯困、精神差、记忆力下降、颜值变差等问题,严重的还可能伴有高血压、心律不齐,甚至可能在睡眠中猝死等问题。 02 为什么打呼噜的男性更多,呼噜声更响? 从现代医学上讲,相较于女性分泌的性激素,男性分泌的性激素可能对呼吸道产生更不利的影响。 正常情况下,我们的呼吸道是畅通的,所以不会有太大的噪音,但是当呼吸道变得狭窄、不畅通时,我们呼吸的气流就容易造成软组织震动,从而产生呼噜声。 男性分泌的主要性激素是睾酮,它更容易让呼吸道塌陷,使呼吸道变窄,让呼吸不稳定,而女性分泌的主要性激素是孕激素和雌激素,它们能避免堵住呼吸道,稳定呼吸。但是当女性更年期后,性激素下降,女性打呼噜的情况可能也会增加。 从中医的角度来看,打呼噜其实就是不通导致的,气行不畅导致的不通和气血淤堵导致的不通。 ● 肺有问题,气就不畅 肺主呼吸,开窍于鼻,肺功能如果正常,那呼吸就会规律顺畅,反之,如果肺出问题,那呼吸就可能不通畅,从而出现打呼噜。 抽烟伤肺,它也容易让肺里有痰,所以经常抽烟的人常常没事咳两声清嗓子,痰堵在呼吸道,身体为了避免缺氧,就会更用力的呼吸,呼吸声一加重,呼噜声就来了。男性抽烟的人数要比女性多,所以肺功能更容易受到损伤。 ● 脾虚痰湿,呼吸道不通 痰湿也会导致呼吸道的不通,胖人多痰湿,所以我们会发现身体比较胖的人会更容易打呼噜。 男性胖更容易胖在脖子、肚子上,也就是我们常说的粗脖子、啤酒肚,这些地方一胖,呼吸道的压力也会增加,身体会本能地通过打呼噜来获得更多的清气。肚子越大,呼噜声也会越大。 脾胃的运化功能减弱,身体的水分就容易变成堵在各个角落的痰湿,痰湿一重,又会反过来阻碍脾胃的运化,所以痰湿的人多有脾胃虚弱的问题,男性交际应酬的习惯也会加重脾胃差的问题,让体内的痰湿越来越多。 ● 血管不通,影响呼吸 经常喝酒会伤害肝脏,肝藏血,肝脏受损,会阻碍气血的运行,产生淤血,淤血堵在血管各处,容易让心脑血管供血不足,为了保证全身有充足的供血,身体会本能地用力呼吸,在这个过程中就容易出现打呼噜。 03 怎么才能让“坏呼噜”变成“好呼噜”? ● 一要清肺益气 解决肺部的问题,除了少抽烟之外,日常也可以多吃些生津清肺益气的食物,如雪梨、玉竹、百合、银耳、蜂蜜、黄芪、白术、参类、莱菔子、桔梗等。 ● 二要健脾祛湿 调整生活方式,少熬夜,晚上少吃油腻、辛辣、重盐的东西,平时可以多吃健脾祛湿的食物,如白术、茯苓、薏苡仁、红豆、冬瓜、陈皮、玉米须、芡实、土茯苓等,可以用这些食药材煲汤煲粥,也可以泡茶饮。 ● 三要疏肝养血 日常不过量饮酒,减少看手机玩游戏看视频的时间,尤其是睡前,多吃点青色养肝的食物,如绿豆、菠菜、芹菜、黄瓜、西兰花等,肝火旺时,也可以适当喝点清肝火的茶,如菊花茶、枸杞茶、决明子茶等。 04 止住呼噜声,这几个妙招收好! ● 侧卧睡 平躺着睡的时候,舌根容易后坠,气道变窄,容易打呼噜。侧卧,特别是右侧侧卧,可以避免睡觉时舌头、软腭、悬垂松弛后坠,使气道阻塞。睡觉的时候也尽量不要用太高的枕头。 ● 按摩中脘穴和天枢穴 中脘穴位于上腹部,前正中线上,肚脐中上4寸,按摩这个穴位,既能宣肺,又能祛痰;天枢穴位于肚脐两边两寸的位置,能补脾化湿,与中脘穴一起,是缓解打呼噜的理想穴位。 ● 睡前嚼2物 每晚睡觉前可以口嚼炒枣仁15克,或者是每天晚上睡觉前吃两根葱白,连吃一周。
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