这个秋天，你emo了吗？
如今，很多年轻人经常把emo挂在嘴边
将emo认为是郁闷、抑郁的代名词
那么入秋后，你是否也出现了“抑郁”的情绪？
心情低落就一定是抑郁症吗？
其实，也许你是得了「悲秋综合症」
一、什么是悲秋综合症？
“悲秋综合症”其实是一种真实的病症，具体表现为在秋天的时候，对气温敏感的人会产生抑郁焦虑的情绪。
二、为什么会产生悲秋综合症？
导致这种焦虑的原因之一是阳光减少，人体内血清素水平下降，这种重要的激素会影响情绪、食欲和睡眠方式。同时，秋季的褪黑激素也增加了，这会使人感到困倦和沮丧。
与其他焦虑症不同，悲秋综合症通常并没有明显的外部诱因，而且每年都会复发。此外，互联网时代的各种负面情绪泛滥，特别是“emo文学”的产生，人们常用“我emo了”来表达我颓废了、我不开心了、我郁闷了、我失落了、我抑郁了的心情，更容易产生共鸣，也在潜移默化中增加了负面的心里负担。
三、emo就是抑郁吗？
其实，emo是一个网络流行语，在悲伤的基调下，一切的情绪不稳定皆可emo。专家介绍，秋冬季确实是抑郁类障碍的高发季节，有理论认为季节性抑郁的发生可能与光照时间缩短，秋季萧杀的环境诱发作用等可能有关。
抑郁发作以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，某些病例的焦虑与运动性激越很显著。
现实生活中，怎样能够区分是“抑郁症状”还是“抑郁症”呢？大家可以根据下面这份“症状标准”来判断，标准上显示，抑郁情绪持续两周以上，并至少有下列4项症状，才有考虑“抑郁症”的可能性：
1、兴趣丧失、无愉快感；
2、精力减退或疲乏感；
3、精神运动性迟滞或激越；
4、自我评价过低、自责，或有内疚感；
5、联想困难或自觉思考能力下降；
6、睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
7、食欲降低或体重明显减轻。
不过，以上这些症状仅仅只能用来参考，抑郁的诊断和判定比较复杂，需要患者及时到医院的心理科就诊，一旦确诊还需要接受正规、专业的治疗。
四、如何应对悲秋综合症？
饮食改变、日常锻炼和增加日光照射都是人们可以最大程度地减少悲秋综合症的方法。
1、获得更多的光照
首先，花更多的时间在户外，以充分吸收阳光。如有必要，可以早点睡觉，以缓解疲劳和白天的困倦，第二天早起，站在早晨的阳光下沐浴秋风。
2、坚持每天锻炼
建议每天至少锻炼30分钟。秋天是享受户外活动的好时机，因此，可以进行长时间的散步、慢跑、登山、骑自行车，或者开始一项新运动或加入健身房。锻炼是精神健康疾病的关键，许多研究都显示，人们在运动后情绪会得到改善。
3、改变饮食
秋天是饮食养生的绝佳时机，可以多吃些在夏天不会吃的季节性汤和热食，补充营养的同时还能满足自己的味觉。研究也表明，美美地吃上一顿，人们的心情便会大好。
4、开始尝试新的事物
秋天是一个新的开始，一个新的时期和一个新的季节，所以应该将其视为整理房间、自我管理的好机会。还可以考虑那些一直希望参加的新东西，任何业余爱好都可以。
5、重塑希望
与其将秋天与负面经历联系起来，还不如尝试通过重新构架，来以不同的方式看待秋天，比如“秋天是收获的季节”、“秋日的红叶、银杏叶也是一种独特的美”等等，你觉得呢？
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