很多男士在上班后非常忙碌,从而忽略了身体的健康.直到发现身体有异样的时候已经来不及了.所以,想要确保身体维持在健康的状态,日常的保健工作非常重要.
针对白领一族的男士,专家特意提出以下几种运动保健以便参考:
慢跑加气功
先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰.跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器.走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20～30分钟.
跳绳加做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力.跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜.
另外,骑自行车对男性的身体有很好的锻炼作用,如果您上班的路途不是很遥远,那么建议您使用骑车的方式来上下班.这样做即省钱又绿色出行,还能锻炼身体,可谓一举多得.
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