“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!
但是吃什么?怎么补呢?
送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!
美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。
出现这些症状,说明你缺营养了!
浑身没劲
需补维生素B12
【补充方法】
每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入 85~110 克瘦肉。
【富含维生素 B12 的食物包括】
鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
关节疼痛
需补锰和铜
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。
【补充方法】
光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充 2 毫克铜和 5 毫克锰。2~3 个月后关节疼痛会好转。
【富含大量锰和铜的食物包括】
坚果、牛肉和菠菜。
健忘
要补欧米伽-3脂肪酸
【补充方法】
日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡:
尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。
每周保证吃 100 克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。
每天吃 1 勺核桃仁,每周吃 5 天。每周 4 次,每次吃 9~12 粒杏仁。
【富含欧米伽-3 脂肪酸的食物包括】
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
血压升高
要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。
【补充方法】
每天食盐摄入量控制在 5 克以下,每天要多吃水果和蔬菜。
【富含钾的食物包括】
土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
不同人群补什么?
白领、老人、儿童、女性…
维生素A
维生素B
维生素C
钙
镁
维生素D
维生素E
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
叶酸
这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧!
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