练瑜伽，瑜伽砖这个辅具我们用的很多，它能帮助我们保持体式正位、让我们更深入的练习瑜伽，但其实除了这些好处，它还有其他用处哦！
今天分享一套用瑜伽砖辅助的<失稳>性练习，超级考验你的核心力量、深层肌肉群的控制能力，快来试试看！
动作1-2、
- 山式准备，左脚踩在瑜伽砖上
- 双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向上抬起
- 然后顺时针绕圈20次
动作3、
- 山式站立，右脚下方踩住瑜伽砖
- 吸气，左腿后撤进步进入弓步蹲
- 呼气，收紧核心，左腿撤向右腿外侧
- 屈膝下蹲一次，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
- 山式准备，瑜伽砖放在头顶心位置
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝跪地，吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 注意保持瑜伽砖不要掉下来
动作5、
- 四足支撑式准备，右膝下垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，屈手肘身体向下
- 右腿向后伸直抬高，吸气，还原
- 重复10-15次换另一侧
动作6、
- 保持上个动作的准备姿势
- 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直
- 呼气，收紧核心，保持1-3秒
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作7、
- 回到四足支撑位，双膝中间夹砖
- 呼气，收紧核心，双膝离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
- 右侧卧准备，右膝、右手肘落地
- 左手叉腰，在左脚踝外侧放一块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，左腿前后摆动
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作9、
- 仰卧，双腿屈膝抬起，双手握住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 双手将瑜伽砖放在双脚中间
- 吸气，双手、双腿向两头打开
- 注意下背部贴地，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧，双腿向前伸直，离地约45度
- 双脚中间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心
- 肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次
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