乳腺与盆腔，对于女性而言，可谓是健康的重中之重！而现代女性，患乳腺炎、盆腔炎的不在少数，这主要与情绪、饮食、压力息息相关！
长期坚持瑜伽，很多动作能帮助疏通乳腺、盆腔，从中医经络角度来说，也可以帮助疏通全身经络！
今天这套女性专属瑜伽序列，既可以帮助开肩、开胸，让你挺拔体态，同时还能灵活髋部，改善盆腔血液循环，越练气色越好看！
动作1、
- 大拜式准备，呼气，收紧核心
- 含胸弓背，脊柱向前脉动
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作2、
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 呼气，收紧核心，含胸弓背向前
- 吸气，坐骨向后向上还原下犬式
- 脊柱逐节延展，重复练习8-10次
动作3、
- 从下犬式进入，坐骨向上推高
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 呼气，收核心，屈膝脚跟找臀部
- 进入反犬式，停留5-8个呼吸换边
动作4、
- 从下犬式退出，左腿屈膝迈向前
- 右膝脚背落地，吸气，双手向上
- 呼气，收紧核心，左手点地
- 身体向左侧屈，左侧腰延展
- 左右交替为一次，重复练习5-8次
- 换反侧练习，保持髋部下沉
动作5、
- 从上一动作退出，双膝跪地
- 大腿垂直地面，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，臀部微微向后
- 右手绕动一圈进入骆驼式
- 吸气，还原，重复5-8次后换边
动作6、
- 从骆驼式退出，进入简易坐
- 吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体向前俯卧
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
动作7、
- 从上一动作退出，挺直背部
- 双手屈肘放在后脑勺
- 吸气，手肘向内对，含胸弓背向后
- 呼气，收紧核心，手肘向后打开
- 肩胛骨内收下沉，重复8-10次
动作8、
- 从上一动作退出，进入牛面式
- 左腿屈膝在上，右腿屈膝贴地
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向左侧，左手体后撑地
- 右手肘外侧放左大腿外侧
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作9、
- 从上一动作退出，双腿向前伸直
- 进入双腿背部前屈，双膝适当微屈
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
动作10、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节离地，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作11、
- 仰卧位，双腿并拢向前伸直
- 呼气，收核心，屈左膝靠近腹部
- 吸气，左腿向上伸直
- 髋部外旋，左手抓左脚踝
- 左腿拉向左肩，呼气，收核心
- 左腿屈膝，左腿转向右侧
- 每个动作停留8-10个呼吸
- 之后换另外一侧
动作12、
- 仰卧，进入仰卧束角式
- 在胸椎和后脑勺位置垫瑜伽砖
- 身体缓慢向后仰卧，核心启动
- 双肩放松，停留5-8分钟
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