我们都知道,经常练习瑜伽对人的身心都有好处。但是,请注意,在开始瑜伽练习之前有很多重要的事情要考虑。
主要包括一个人保持瑜伽姿势的时间。
今天我们将分享关于瑜伽的不同信息:“你保持瑜伽姿势最好多长时间?”
记住,每个人的身体都是不同的,只有一般的指导方针可以遵循。
每个人的身体都是不同的,只有一般的指导方针可以遵循。
我们保持瑜伽姿势的持续时间因我们所做的瑜伽风格而异。
重要的一点是:保持姿势要以自己的舒适度为准。
哈他瑜伽——虽然没有时间限制
哈他瑜伽——虽然没有时间限制。大约1分钟的体式是一个很好的时间。
Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸
Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸,从30秒到2分钟不等。
Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟,不同的姿势会有所不同
Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟,不同的姿势会有所不同。
可以保持每个姿势15到30秒。
Vinyasa瑜伽——当你从一个姿势移动到另一个姿势时,你可以保持每个姿势15到30秒。
阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟,练习时间长达20分钟。
阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟,练习时间长达20分钟。
Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势
Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势,通常持续20秒到2分钟。
较长的保持时间可用于两个不同的目标。
第一个目标(瑜伽增强力量和耐力)
如果你是为了力量和耐力而做瑜伽,那么保持时间将更多地取决于姿势的难度。
一般来说,你需要的是3-6次10秒的保持时间,也就是30秒或1分钟的保持时间。
通常,你应该在这些挑战性的姿势中保持1分钟的等待时间,以获得最大的益处。
一般来说,你需要的是3-6次10秒的保持时间,也就是30秒或1分钟的保持时间。
你保持姿势的时间越长;肌肉纤维被激活得越多,肌肉的激活就越好。
第二个目标(瑜伽促进恢复)
那就是6次10秒的呼吸或者30次10秒的呼吸。
因为这些姿势更专注于缓解紧张和被动地伸展身体,所以你不会颤抖和出汗太多。
如果你想在以下方面立即得到显著改善,那么恢复性瑜伽的保持时间越长越好:
练习瑜伽姿势一定要倾听你的身体,做你身体需要的事情。
因为你的大脑和身体需要的往往是两件不同的事情。
你应该保持瑜伽姿势的时间长短取决于你的目标、限制和你正在做的瑜伽类型。
然而,无论你保持一个姿势多长时间,你都应该努力保持正确的身体定位和姿势,以避免受伤。
Namaste!
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