瑜伽长期以来被认为是一种有益身心的练习。
- 它能增强耐力、力量、平静、灵活性和整体健康。
- 尤其是深度拉伸瑜伽，当肌肉紧绷造成不适或限制运动时，它是一种极好的增加灵活性的方法。
- 它可以帮助拉长肌肉，减少久坐的生活方式、压力或某一肌肉群使用不足所带来的僵硬感。
如果你想放松僵硬的肌肉，可以考虑深度拉伸瑜伽姿势练习。
它可以帮助拉长肌肉，减少久坐的生活方式、压力或某一肌肉群使用不足所带来的僵硬感
今天和大家分享一些瑜伽姿势，它们可以帮助你加深伸展，拉长肌肉，释放紧张感，增强柔韧性。
注意：如果你有任何健康问题，想尝试这些姿势，请先咨询医生。
儿童姿势或Balasana
是一个很好的热身动作，可以进行更深的伸展。
- 儿童姿势促进全身循环和氧合。
- 可以让你的身心平静下来，同时释放任何储存的能量。
- 脚趾并拢跪在地板上，膝盖与臀部同宽。手掌应放在大腿上方。
- 呼气时将躯干缩至膝盖之间。
- 双手朝下，将手臂伸向躯干。
- 你的肩膀应该放松，指向下方。
- 在这个姿势中，你需要休息多久就休息多久。
下犬式Adho Mukha Svanasana
这个瑜伽姿势可以伸展肩膀、脚、小腿、手臂和腿筋。
- 它拉长了脊柱，增强了胳膊和腿的力量。
- 它促进消化，帮助僵硬的肌肉放松，尤其是腿部和背部。
- 轻轻地双手和膝盖着地，把脚趾收起来。然后伸直你的手臂。
- 接下来，呼气时尽量伸直双腿。当你伸展脊柱时，抬起臀部。
- 手臂伸向前方，手指伸开放在地板上，头部和躯干朝下。用力将脚后跟压入地面。
- 抬起肩膀，然后放下。尾骨尖端应向上。
- 正常呼吸。保持头部和颈部放松很重要。
- 保持这个姿势最多一分钟。呼气，双手和膝盖着地。
三角伸展式Utthita Trikonasana
伸展三角姿势是一种美妙的全身伸展。
- 它通过瞄准肩部、胸部、臀部、腿部（尤其是腘绳肌）、手臂和躯干两侧来改善平衡和全身对齐。
通过瞄准肩部、胸部、臀部、腿部（尤其是腘绳肌）、手臂和躯干两侧来改善平衡和全身对齐。
- 吸气时，双脚向前，站直，双脚分开。尽可能将手臂伸向两侧。
- 右脚向内（约15度），左腿向外与髋关节窝成90度角，左脚外翻。左大脚趾应指向与大腿和膝盖相同的方向。
- 在呼气时，左腿弯曲，臀部稍微向右移动。左手伸向地板方向，右手伸向天花板，手掌朝前。将内左脚和外右脚压入地板以保持平衡。地板、胫骨或左腿后面的一块都是左手休息的好地方。
- 如果你在右臂方向转动头部时遇到困难，请面朝前。保持这个姿势长达30秒，然后上升时呼气。在另一侧重复。
骆驼式Ustrasana)
是一种直截了当的后弯姿势，可以扩张胸部，提高上身灵活性。此外，它还提高了肩膀的灵活性。
- 这种瑜伽姿势对整天坐在办公桌前的上班族特别有用。
- 由于长时间连续工作而导致的无精打采可能会造成背部问题，并通过挤压身体而损害器官。因此，这个姿势肯定会拉伸前面的肌肉、腹部、大腿、胸部和颈部。
是一种直截了当的后弯姿势，可以扩张胸部，提高上身灵活性
- 膝盖垂直于地面，大腿弯曲。双手抓住臀部后部。用小腿和脚牢牢地抓住地板。
- 呼气，臀部和大腿前后弯曲。当你的胃伸展时，轻轻弯曲你的脊柱。保持上胸张开，肩胛骨向后。让你的脖子轻轻伸展到一个舒适的长度。
- 手臂伸直，双手放在脚跟和鞋底上。如果拉伸太深，请将手放在靠近小腿的垫块上。让你的头和脖子放松，向后伸展，不要紧张。保持这个姿势至少20秒，同时保持正常的呼吸。吸气，通过臀部用力，稳定地抬起身体。
莲花鱼式Mastyasana
这个体式可以让喉咙的肌肉得到很好的伸展，是治疗甲状腺疾病的最佳运动之一。
- 这是一个很棒的瑜伽姿势，有助于缓解背痛。
- 它能舒缓和放松紧张的肩膀。
- 它通过促进深呼吸提高肺活量。
- 这也是缓解颈部和背部僵硬带来的压力和疲惫的绝佳方法。
- 坐成莲花的姿势。做几次深而稳定地呼吸。
- 慢慢向后弯曲，躺在地板上，同时保持莲花姿势。向后弯曲时，用前臂和肘部支撑身体。
- 把胸部抬高一点。转动你的头，使你的头顶朝向地面。将背部置于最舒适的位置。
- 手肘放在地板上，抓住大脚趾。腿、臀部和头部现在支撑着身体。
- 放慢呼吸。只要你觉得舒服，就保持你现在的姿势。
- 将背部放在地板上，伸直头部，退出姿势。将手掌放在地板上，恢复坐姿。允许莲花姿势被释放。
- 在莲花姿势下，重复步骤1到6，双腿交叉在对侧。
这些姿势是一个很好的起点，但请记住，瑜伽的整体方法是提高灵活性以及身心健康的许多其他方面的最有效方法之一。
namaste!
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