构成胸部的肌肉是上半身最大、最强的肌肉之一。但加强它们往往要付出不幸的代价。
进行多关节的大动作,如卧推、俯卧撑等,通常会以牺牲灵活性为代价来增强胸部力量和大小。随着时间的推移,这可能会转化为肩部疼痛,不太理想的姿势,只是没有你看起来那么运动和有能力。
因此,将伸展运动纳入你的日常活动中是很重要的。
将伸展运动纳入你的日常活动中是很重要的
瑜伽是一种深度伸展运动,这不仅有助于你的身体在长时间的训练后恢复,而且还能让你保持活动能力。
即使你已经参加了一门课程,也要将瑜伽融入到你每周的训练计划中,这七个简单的动作可以帮助你打开胸部的肌肉,同时帮助你在训练后恢复。
1.反向桌面式
这个姿势不仅可以伸展肩膀和胸部的前部,还可以伸展肱二头肌,这是一个很难达到的位置。
这个姿势不仅可以伸展肩膀和胸部的前部,还可以伸展肱二头肌,这是一个很难达到的位置。
2.俯卧仙人掌
练习时你必须保持你的体重,以找到伸展,俯卧仙人掌让你放松,让你的身体重量做的工作。
俯卧仙人掌让你放松,让你的身体重量做的工作。
3.延长的小狗式
这个姿势针对的是臀部和腋窝深处的肌肉,这两个部位都与肩部相连,会导致肩部疼痛。
它们是我们不经常伸展的地方,这就是为什么给予它们一些关注的感觉如此之好。
这个姿势针对的是臀部和腋窝深处的肌肉,这两个部位都与肩部相连,会导致肩部疼痛。
4.蝗虫式
蝗虫姿势教你如何在积极扩胸的同时将肩胛骨拉到一起。这可以转化为增加力量、提高身体意识和改善姿势。
蝗虫姿势教你如何在积极扩胸的同时将肩胛骨拉到一起
5.坐姿紧握手
这种姿势是蝗虫的延伸,但不是增强力量,而是拉伸胸部和前三角肌。虽然这个姿势很简单,但非常有效。
这种姿势是蝗虫的延伸,但不是增强力量,而是拉伸胸部和前三角肌。
6.支撑鱼式
这个动作不仅会拉伸胸部和二头肌,还能帮助放松菱形肌和斜方肌,让肩膀的运动范围更大。
这个动作不仅会拉伸胸部和二头肌,还能帮助放松菱形肌和斜方肌,让肩膀的运动范围更大。
7.桥式:肘部弯曲
这是另一个简单但高效的举措。正确完成后,你可以利用上臂对地板的杠杆作用来扩大胸部。这个姿势不仅仅是伸展;它鼓励上半身的正确定位和肩胛骨的健康运动。
这是另一个简单但高效的举措
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