我们每个人都希望自己的身体看起来很好。
脂肪沉积在不同的部位会很棘手，特别是有些部位我们很难知道如何去除它。
其中之一就是背部的脂肪。
大部分脂肪沉积在肩胛骨周围和腰部的区域。
当摄入更多的食物和缺乏锻炼时，脂肪就会开始在这些部位累积。
只有当你穿上某种衣服或看到自己的照片时，你才会意识到自己增加了额外的脂肪。然后身体需要适当的调理。
背部的脂肪取决于身高、体重增加、饮食、运动和活动水平。
背部脂肪沉积的原因：
- 缺乏锻炼
- 久坐的生活习惯
- 摄入高钠和高糖食物。由于炎症，这些食物会导致身体肿胀。
- 某些种类的衣服会导致背部隆起。
- 你坐的方式也很重要。任何姿势上的缺陷都会使背部发胖。
- 像身高这样的基因构成起着非常重要的作用。
总的来说，背部的脂肪取决于身高、体重增加、饮食、运动和活动水平。
背部的脂肪沉积确实会影响自信心。
- 一个人开始避免穿自己选择的衣服。感觉良好的因素受到影响。
- 与此同时，手的运动范围也在缩小。
背部发胖的其他副作用是什么：
- 背部发胖会产生不必要的压力，影响脊柱，导致脊柱不适。
- 脊柱的自然减震能力和弯曲度降低。
- 下背部极度疼痛。
- 如果脂肪沉积过多，就会有骨性关节炎的恐惧。
因此，不要轻视背部的脂肪。相反，只要朝着它努力。
减少背部脂肪的最佳家庭疗法是瑜伽。
有许多瑜伽姿势，可以用于减少背部脂肪。
瑜伽弓式Dhanurasana：
- 趴在垫子上。
- 从膝盖处弯曲双腿，试着握住脚踝。
- 吸气，双腿和身体向上抬起。保持4次。
- 呼气并释放姿势。
- 回到初始位置。
- 再重复3次。
这是瑜伽中减少背部脂肪的最佳的体位。
蝗虫式
- 趴在垫子上。
- 双手放在两侧，手掌朝下。
- 腿应该伸直。
- 吸气，抬高上身和双腿。你也可以简单地抬起双腿，把下巴放在地板上。
- 确保膝盖不弯曲
- 用手掌平衡体重。
- 保持4次。
- 呼气并释放姿势。
- 回到初始位置。
- 再重复3次。
吸气，抬高上身和双腿。你也可以简单地抬起双腿，把下巴放在地板上。
船式
- 仰卧在垫子上。
- 腿应该伸直。
- 双手放在身体一侧。
- 在这个地方吸气，然后呼气，将你的上半身和双腿向上抬起。
- 双手在你面前平行伸展。
- 保持6次。
- 吸气并释放姿势。
- 回到初始位置。
- 再重复3次。
三角式
- 在垫子上站直。
- 分开双腿，两腿之间的距离取决于你的身高。
- 双手向两侧伸展，手掌朝下。
- 将右脚的脚踝向外转动到右侧，将左脚的脚踝向内转动到右侧。
- 吸气并向右弯曲，试着用右手触摸右脚。
- 左手向上伸展。
- 保持4次。
- 呼气，回到初始姿势。
- 在左侧重复相同的步骤。
- 重复整套动作3次以上
将右脚的脚踝向外转动到右侧，将左脚的脚踝向内转动到右侧。
板式
- 趴在地上。
- 把腿伸出来。
- 弯曲肘部，使手掌放在地板上。
- 确保肩部和肘部在一条线上。
- 弯曲脚趾接触地板。
- 抬起整个身体，保持手掌、肘部和脚趾的重量。
- 保持15秒。
- 轻轻释放姿势。
- 定期练习后增加时间。
- 重复3次。
除了身体健康之外，人们还应该关注食物的摄入。
- 过量的脂肪沉积是由高热量食物引起的。
- 尽量避免油腻、富含碳水化合物的食物和包装食品。
- 这将对背部脂肪产生巨大的影响
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