5个瑜伽练习清洁肺部 打开胸肌 调节呼吸 有助防止打鼾 提高睡眠质量

打鼾是由喉咙后部气道附近组织振动引起的。

• 在睡眠过程中，肌肉松弛，气道变窄，当我们吸气和呼气时，移动的空气使此处组织抖动，发出微风中的旗帜般的噪音。
• 打鼾声令人恼火，会导致伴侣睡眠不足。
• 打鼾的噪音也会引起一些健康问题。

打鼾声令人恼火，会导致伴侣睡眠不足。

对于轻微打鼾的人，研究表明，口腔和喉咙锻炼可以帮助加强呼吸道周围的肌肉，使打鼾不那么频繁或吵闹。

同样，口腔和喉咙锻炼也被证明可以改善轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。

5种瑜伽姿势，防止打鼾

Bhujangasana（眼镜蛇姿势）

由于这个瑜伽姿势，身体的血液循环得以维持。

这种体位法有助于清肺，有助于防止打鼾。

这种体位法有助于清肺，有助于防止打鼾。

练习方法：

1. 平躺在地上，头放在地上。双手放在肩膀两侧。
2. 慢慢地，在手掌上施加压力，从躯干抬起身体，同时伸展背部和腹部肌肉。
3. 伸直双臂，保持肩胛骨紧贴背部。
4. 注视天花板上的一个点，保持这个姿势大约15-30秒，当你回到起始位置时呼气。

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Dhanurasana（弓式）

有助于清洁肺部，打开胸肌，有助于防止打鼾。调节呼吸。

有助于清洁肺部，打开胸肌，有助于防止打鼾。调节呼吸。

练习方法：

1. 做这个体式，趴在垫子上。
2. 将双脚的脚趾压入地板，然后弯曲膝盖，保持脚趾活动。
3. 用手抓住脚踝的外侧边缘，并牢牢弯曲双腿。
4. 然后吸气和呼气。重复

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Bhramari呼吸法（蜜蜂呼吸法）

Bhramari调息法帮助你释放心灵的紧张。

这可以帮助 你的大脑排毒，但它最大的好处是降低血压和纠正血液循环。

通过这种方式，Bhramari调息法可以减少打鼾的许多原因，如压力、血液、循环、肥胖等，这有助于停止打鼾。

Bhramari调息法可以减少打鼾的许多原因，如压力、血液、循环、肥胖等，这有助于停止打鼾。

1. 要做好调息，坐在一个安静的地方，闭上眼睛。
2. 将食指放在耳朵上。之后，吸气，呼气时用手指按压软骨。
3. 在这之后，呼吸和呼气，一次又一次，重复这个模式大约6到7次。

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Ujjayi呼吸法（胜利呼吸法）

为喉咙和面部肌肉提供力量。

在适当的时候，Ujjayi调息法也可以治愈打鼾的问题。

为喉咙和面部肌肉提供力量。

• 坐得舒服，但要挺直，躺着也可以。不管怎样，保持背部挺直，闭上眼睛。
• 收缩喉咙以延长和减轻吸入。现在，吸入会产生像ujjayi的声音。
• 产生ujjayi音，缓慢吸气，通过两个鼻孔达到肺部的容量。呼气时，用右手拇指闭合右鼻孔，只通过左鼻孔呼气。
• 重复此循环至少3次。

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Kapal Bhati呼吸法（头骨闪光呼吸法）

Kapalbhati或闪亮头骨呼吸技术是另一种可以帮助解决打鼾问题的呼吸技术。

这样做是为了清除肺部、颅窦和颅骨内的其他器官的毒素。

这项技术包括各种引人注目的吸气和呼气程序。

这样做是为了清除肺部、颅窦和颅骨内的其他器官的毒素。

因为它可以清理你的颅窦，有助于疏通气道，不再打鼾。

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一种非手术治疗打鼾的方法是瑜伽治疗。

• 练习体位法、调息法和清洁法，并将其与健康的生活方式和均衡的饮食相匹配。
• 睡眠的数量和质量会提高。