用4种瑜伽砖方法升级瑜伽体式 将你的瑜伽练习带到一个全新的水平

瑜伽砖是一种简单而廉价的辅助工具，经常被想要挑战自己练习的瑜伽爱好者所忽视。

许多人不知道有什么好的挑战性瑜伽砖练习方法，并将它融入到自己的练习中。

如果你想挑战和改变你的体式练习，可以在你的练习中引入瑜伽砖来帮助自己提升练习。

瑜伽砖辅助通常被认为是初学者的工具。

虽然它们是帮助和支持初学者的好道具，但它们的用处还不止于此。

如果你想挑战和改变你的体式练习，可以在你的练习中引入瑜伽砖来帮助自己提升练习。

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如何使用瑜伽砖帮助你挑战练习

1、增加瑜伽砖高度是最简单方法之一：是在垫块上保持平衡，而不是在瑜伽垫上。标准泡沫垫具有支撑作用，但仍能提供一点帮助。

2、移动瑜伽砖一点点地放松，使得在瑜伽砖上的平衡比在坚实的地板或垫子上更具挑战性。你的脚和核心必须更加努力才能在柔软的表面上找到稳定性。

瑜伽砖是一种简单而廉价的辅助工具，经常被想要挑战自己练习的瑜伽爱好者所忽视。

今天和大家分享4个常见姿势中如何使用瑜伽砖来提升练习难度，通过修改来简化或深化每个姿势。

这些姿势本身就具有足够的挑战性。

1. 因此，如果你在没有障碍的情况下仍然难以找到这些体式的稳定性和呼吸，那么在增加额外的挑战之前，你应该先熟悉这些体式。
2. 除了额外的挑战，以一种新的方式练习熟悉的姿势可以帮助你重新唤醒练习，激活你的身体-呼吸-大脑连接。
3. 你不仅会把事情搞砸，甚至可能会重新发现一些核心的稳定肌肉。

在增加额外的挑战之前，你应该先熟悉这些体式。

下一次当你感到无聊或对你的练习没有挑战时，利用瑜伽砖，试试这些瑜伽块练习！

注意！

在练习中使用瑜伽砖时，一定要坚实的基础。

• 无论你是站着、坐着还是用手平衡，都要与瑜伽砖保持牢固的接触。
• 伸展你的手指、脚趾或坐骨，压入瑜伽砖中，尽可能多地接触表面区域。
• 用你的核心支撑和稳定整个身体，然后进入姿势练习。

伸展你的手指、脚趾或坐骨，压入瑜伽砖中，尽可能多地接触表面区域。

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一、桌面平衡式

这是一个很好的热身体式练习，可以激活核心并加强平衡。

这是一个很好的热身体式练习，可以激活核心并加强平衡。

• 跪姿，分别在左手和右膝位置放置瑜伽砖。（平放瑜伽砖）
• 将右脚脚趾离开地面，保持平衡后，将左腿向后伸展，直到与地面平行
• 将右臂向前伸展，手掌朝内，指尖向前伸展
• 用核心支撑身体，同时延展你的脊柱
• 在尝试另一侧之前，四肢着地

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二、单手式单腿抬起的下犬式

这个瑜伽砖练习将你的瑜伽下犬式带到一个全新的水平。

• 如果你试了几次才进入这个姿势，不要感到惊讶。
• 如果你发现你的瑜伽砖在你下面滑动，那么把它们移到一个粘性的瑜伽垫上。

这个瑜伽砖练习将你的瑜伽下犬式带到一个全新的水平。

• 从下犬开始，左手外侧一块，右脚内侧一块，左手和右脚分别置于瑜伽砖上。
• 将左腿抬到空中，保持髋部中立，将左髋部与右髋部对齐。
• 保持平衡后，将右臂向后伸展至臀部
• 试着稳定下来，保持五次呼吸
• 在尝试另一边之前，故意从瑜伽砖上下来

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三、弓式

在肋骨下一瑜伽砖做支撑，帮助你提升身体，打开胸部。

在肋骨下一瑜伽砖做支撑，帮助你提升身体，打开胸部。

• 在 下 肋骨下方平放瑜伽砖。
• 抓住脚踝内侧或外侧。
• 将髋骨和耻骨压入地面，将胸部和肩部抬离障碍物更远
• 保持呼吸五次。

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四、舞蹈式

如果你能轻松地进入舞蹈式，那么站在瑜伽砖上挑战下自己的平衡了。

如果你能轻松地进入舞蹈式，那么站在瑜伽砖上挑战下自己的平衡了。

• 山式，将右脚放在一个瑜伽砖上
• 弯曲左腿，脚后跟朝臀部
• 左手向后伸，抓住脚或脚踝，
• 将右臂伸向天空，向内旋转手臂，使手掌朝里
• 激活你的核心，以找到稳定
• 通过胸部提升，并扩展锁骨
• 凝视前方或伸出的右手