在瑜伽练习中，道具有时被视为“拐杖”。
一些练习者甚至认为道具的帮助是“作弊”。
- 这些强大的工具可能会被误解为“不必要的”，甚至更糟糕的是，“只适合初学者”这种心态不仅使瑜伽练习者无法在练习中创造更多的安全和稳定，也否认道具作为深化和告知每个人体式练习的工具的价值。
- 瑜伽道具可以鼓励你激活和利用目标较少的肌肉，让你更深入地伸展。
- 它们可以温和地鼓励你超越习惯的模式和限制。
今天和大家分享一些使用瑜伽道具的姿势变化
这些姿势从恢复性伸展到令人振奋的体式，使用道具可以大大提高每一种姿势。
从恢复性伸展到令人振奋的体式，使用道具可以大大提高每一种姿势
瑜伽砖的使用
瑜伽砖的用途非常广泛。
虽然这些看起来简单的工具可能看起来很简单，但它们就像瑜伽练习的黄金辅助。
- 通常用于“让地板更靠近你”，也可以用于瞄准和刺激不同的肌肉群，并通过将地板移离你更远来加深伸展。
1、坐姿练习这种简单的使用瑜伽砖会显著影响练习姿势所需的关键动作。
通过添加意想不到的障碍，你可以为你的伸展创造更大的空间，从而获得更深的释放。
虽然这些看起来简单的工具可能看起来很简单，但它们就像瑜伽练习的黄金辅助。
- 坐好，把脚底拉在一起，同时拉长脊柱。
- 在你的两脚脚心之间放置一块瑜伽砖（按照你选择的方向，使用任何宽度的支撑物），然后将你的脚牢牢地压入垫子。
- 双脚之间的距离以及臀部的较大角度，比传统的不使用阻挡的姿势更能促进臀部、大腿内侧和腹股沟的张开。
2、不对称的伸展练习让你的下背部舒爽
这种不对称的向前弯曲非常简单明了，可以在身体的一侧进行有针对性的拉长，以释放根深蒂固的紧张感。
在右脚下方的最低高度放置一块瑜伽砖。用力均匀地压下双脚
- 做一个经典的站立向前弯曲，轻轻弯曲膝盖。
- 在右脚下方的最低高度放置一块瑜伽砖。用力均匀地压下双脚，让躯干的重量重悬在垫子上。可以将其他块放在手下或放在地板上。
- 注意，考虑到这种不平衡，一个髋关节将高于另一个髋。你可以保持原样，也可以尽可能地拉直左腿。同样，你可以保持原状，也可以开始伸直右腿。
- 你也可以轻轻地将你的手移向垫子的左侧，从躯干内侧扭转成侧弯向前折叠，通过你的下背部和侧身体建立一个不同的扩开。
- 准备好后，在另一侧重复。
3、利用瑜伽砖的太阳致敬练习：经常被纳入许多练习风格中。
为了加强这一系列动作，并唤醒经常潜伏的内收肌群（沿着大腿内侧跑步，这是将双腿向身体中线方向挤压的原因），在大腿之间放置一块瑜伽砖，使双脚与臀部保持一定距离。
在大腿之间放置一块瑜伽砖，使双脚与臀部保持一定距离。
- 当你完成这个动作时，把注意力集中在大腿相互抱紧的动作上，以保持瑜伽砖的位置。
- 随着你的移动，这个动作将变得非常重要，因为向中线拥抱有助于防止姿势中的摇摆或“香蕉背”。
瑜伽伸拉带的使用
瑜伽带可以让腿筋较紧的人更容易拉伸。
1、仰卧伸拉腿筋
- 你可以用一条带子来弥补脚和手之间的间隙，而不是拉紧脖子和上背部以达到脚趾。
- 也可以用这种方式来加深那些更灵活的人的伸展。
- 仰卧，将脚掌放在带子的环上。尽量拉直右腿。
- 根据需要收紧瑜伽带，以消除过度松弛，直到你感觉到右腿筋有一个舒适的伸展。
- 完全放松你的上半身，让带子为你保持所有的张力，在不过度激活任何肌肉的情况下更深入地伸展。
- 只要你觉得舒服，就可以随时放松到这个姿势。准备好后，在另一边重复。
2、船式（瑜伽带方法）
绑带船式是一种需要强大核心力量的有力姿势。
在这个姿势中使用肩带有助于调整脊柱，并帮助核心支撑体重。
同时用背部和双脚用力按压肩带，将其拉紧，同时将双脚抬离地面，向前和向上伸直双腿
- 将背带保持在腋下。
- 伸展脊柱，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。把带子的另一端绕在脚掌上。双腿伸入中线，核心肌群活动，双手放在臀部旁边的地板上。
- 同时用背部和双脚用力按压肩带，将其拉紧，同时将双脚抬离地面，向前和向上伸直双腿，使身体呈V形。
- 必要时拧紧束带，使其保持紧绷，并用双脚和背部朝相反方向持续向束带施加压力。
- 向下压入坐骨，通过脊柱抬高身体，并将胸部拉向大腿。如果感觉合适的话，你可以把双手举离地面来挑战你的平衡。
道具是指导和推进体式练习的绝佳工具。尝试这些简单的练习，也不要害怕尝试其他道具。无论是新的还是旧的道具，道具都可以成为你分享垫子的好朋友。
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