瑜伽体式练习也是一种运动,是运动就有可能出现损伤。
这就是我们在瑜伽课堂中会不断给学员做出提醒的原因:
同时,我们一定要对自己的身体有所了解:
今天我们就来和大家分享关于小腿的拉伤问题。
瑜伽体式练习也是一种运动,是运动就有可能出现损伤。
小腿拉伤发生在撕裂腓肠肌或比目鱼肌时,这是小腿最大的两块肌肉。
瑜伽拉伸可以帮助预防和恢复小腿拉伤。
注意:如果你有小腿拉伤,在开始瑜伽练习之前,请咨询医生或理疗师。
瑜伽拉伸可以帮助预防和恢复小腿拉伤。
瑜伽可以通过拉伸跟腱、比目鱼肌和腓肠肌来帮助预防小腿拉伤。
提高小腿 和 跟腱的柔韧性是预防小腿拉伤的最佳方法。
瑜伽可以通过拉伸跟腱、比目鱼肌和腓肠肌来帮助预防小腿拉伤。
这两类瑜伽伸展可以帮助预防小腿拉伤,包括:
瑜伽下犬式以及有助于伸展小腿、腿筋和上半身的颠倒式
以及手拿大脚趾式,站立前弯,可以伸展小腿,腿筋和大腿上部:
手拿大脚趾式,站立前弯,可以伸展小腿,腿筋和大腿上部
小腿劳损的症状因劳损类型而异。
一级劳损是小腿劳损中最温和的一种,通常会导致不太严重的症状,如受伤后几天的刺痛感和紧绷感或疼痛。有了一级的劳损,你通常可以继续你的常规活动,并且限制最小,尽管完全恢复可能需要几周的时间。
二级劳损是最常见的小腿劳损类型,其症状包括后腿剧痛、行走时疼痛、肿胀、轻度瘀伤以及持续的紧张或疼痛感。
三级劳损是小腿劳损中最严重的一种,通常会引起剧烈疼痛、严重的功能限制——包括无法收缩小腿肌肉——瘀伤、肿胀和小腿顶部附近可见的肌肉束。
小腿三级拉伤的恢复可能需要三个月。
小腿三级拉伤的恢复可能需要三个月。
轻轻拉伸小腿背部的瑜伽体式包括:
仰卧手拿大脚趾体式,可以在练习时使用瑜伽带帮助拉伸整个后腿的拉伸体式
以及站立深蹲,一种有助于拉伸小腿和加强跟腱的主动体式。
只要拉伸不会引起或加剧疼痛,一般可以在小腿拉伤的头几天进行温和的拉伸
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