这是一个快速的阴瑜伽序列,姿势可以恢复和充电。
在继续进行序列中的下一个姿势之前,请始终留出足够的时间,以中立的恢复姿势在两个姿势之间休息。
如果你是初学者,每次保持每个体式(不对称体式的每侧)45秒至2分钟
这个体式非常适合开始任何瑜伽练习。这有助于让你的心态进入这种冥想、缓慢、温和的瑜伽练习。
这个体式非常适合开始任何瑜伽练习。这有助于让你的心态进入这种冥想、缓慢、温和的瑜伽练习。
这种坐姿有助于打开臀部并释放下背部。
这种坐姿有助于打开臀部并释放下背部。
是瑜伽体式中舒服自然的后弯体式。
是瑜伽体式中舒服自然的后弯体式。
它可以扩张胸部,有助于增加呼吸和血液循环。
它可以扩张胸部,有助于增加呼吸和血液循环。
这是一个深度髋关节开创器,目标是你后腿的髋屈肌。这类似于深蹲弓箭步。
这是一个深度髋关节开创器,目标是你后腿的髋屈肌
这个阴瑜伽版本的鸽子式,以臀大肌和髋屈肌为目标。
这个阴瑜伽版本的鸽子式,以臀大肌和髋屈肌为目标。
在臀部下面垫一块毯子,以帮助稳定这个体式
这个体式需要臀部和脚踝的灵活性,这就是为什么它通常排在龙式、天鹅式和其他预备姿势之后。
这个体式需要臀部和脚踝的灵活性
这是一个简单的体式,拉伸并拉长你的整个侧身,以改善循环,并针对你的肌筋膜组织。
这是一个简单的体式,拉伸并拉长你的整个侧身,以改善循环,并针对你的肌筋膜组织。
最后挺卧式仰卧,让自己完全放松到姿势中而不会睡着。
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