今天和大家分享一组针对肝脏和胆囊经络，这组练习沿着我们的腿部（肝脏）和侧身体（胆囊）的内侧运行。
坐姿 ，将脚掌并拢，膝盖向外下垂。
身体前倾，放松肩膀和手臂。
感觉腿内侧有一股轻柔的拉力来刺激你的肝经，但如果这对你来说太过强烈，可以在膝盖外侧放置一些块来支撑。
感觉腿内侧有一股轻柔的拉力来刺激你的肝经
对于这个体式，建议坐在毯子或毛巾上，以使这个体式更容易接近。
将双腿尽量分开，以感受到腿部内侧的柔软拉扯。
将双腿尽量分开，以感受到腿部内侧的柔软拉扯。
如果愿意的话，可以向前弯曲。
大约四分钟后，双腿并拢，休息一分钟，感受腿部内部的感觉。
如果愿意的话，可以向前弯曲
此姿势有几个选项可供选择：
左腿交叉放在右腿上，使脚跟位于右臀部外侧。
左腿交叉放在右腿上，使脚跟位于右臀部外侧。
左腿交叉放在右腿上，膝盖叠放。
如果你的膝盖没有完全叠起来，不要担心，只需确保你的膝盖在这个体式中没有难受，再随意伸展小腿。
左腿交叉放在右腿上，膝盖叠放
在这个体式中，我们的目标是胆囊经络，所以我们在寻找臀部外侧的感觉。
如果你感觉不到什么，试着向前弯曲，看看这对你是否更好。
在切换到第二侧之前，在空档位置待一分钟。
试着向前弯曲
仰卧，双臂向上伸展。
双腿向右移动，不要抬起左臀部。将你的躯干和手臂也向右移动，直到你看起来像一个成熟的香蕉，你感觉到你左侧身体的伸展，瞄准胆囊经络。
将你的躯干和手臂也向右移动，直到你看起来像一个成熟的香蕉
如果你感到手臂或手有刺痛感，请将手臂放在身体旁边，但尽量保持圆形。
在另一侧重复上述动作，然后在背部休息一分钟。
膝盖向胸前靠近，双臂向两侧伸展。
让你的膝盖向一侧垂下，让另一侧的肩膀向地板下沉。你可以在膝盖之间垫块或毯子，以获得更多支撑。
确保你的脊椎感觉良好，但能够充分放松。停留5分钟，然后将腿换到另一侧。
确保你的脊椎感觉良好，但能够充分放松。停留5分钟
将膝盖放回中心，分开，用手（手臂放在腿内侧）抓住双脚，确保脚底朝向天花板。
让你的膝盖向地板下沉，放松上背部，头枕在垫子上。
如果你的身体感觉更好，你也可以握住膝盖的后部而不是脚。
这个体式可以激活在你大腿内侧的肝经。
这个体式可以激活在你的腿内侧的肝经
肝脏喜欢仰卧的姿势，所以在这个顺序中，享受10分钟的超长挺卧放松体式（如果你喜欢的话，可以更多！）。
放松，感受你的身体，让能量流过你。
ref:CARO KÖRNER
namaste!
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