今天和大家分享一组针对肝脏和胆囊经络,这组练习沿着我们的腿部(肝脏)和侧身体(胆囊)的内侧运行。
坐姿 ,将脚掌并拢,膝盖向外下垂。
身体前倾,放松肩膀和手臂。
感觉腿内侧有一股轻柔的拉力来刺激你的肝经,但如果这对你来说太过强烈,可以在膝盖外侧放置一些块来支撑。
感觉腿内侧有一股轻柔的拉力来刺激你的肝经
对于这个体式,建议坐在毯子或毛巾上,以使这个体式更容易接近。
将双腿尽量分开,以感受到腿部内侧的柔软拉扯。
将双腿尽量分开,以感受到腿部内侧的柔软拉扯。
如果愿意的话,可以向前弯曲。
大约四分钟后,双腿并拢,休息一分钟,感受腿部内部的感觉。
如果愿意的话,可以向前弯曲
此姿势有几个选项可供选择:
左腿交叉放在右腿上,使脚跟位于右臀部外侧。
左腿交叉放在右腿上,使脚跟位于右臀部外侧。
左腿交叉放在右腿上,膝盖叠放。
如果你的膝盖没有完全叠起来,不要担心,只需确保你的膝盖在这个体式中没有难受,再随意伸展小腿。
左腿交叉放在右腿上,膝盖叠放
在这个体式中,我们的目标是胆囊经络,所以我们在寻找臀部外侧的感觉。
如果你感觉不到什么,试着向前弯曲,看看这对你是否更好。
在切换到第二侧之前,在空档位置待一分钟。
试着向前弯曲
仰卧,双臂向上伸展。
双腿向右移动,不要抬起左臀部。将你的躯干和手臂也向右移动,直到你看起来像一个成熟的香蕉,你感觉到你左侧身体的伸展,瞄准胆囊经络。
将你的躯干和手臂也向右移动,直到你看起来像一个成熟的香蕉
如果你感到手臂或手有刺痛感,请将手臂放在身体旁边,但尽量保持圆形。
在另一侧重复上述动作,然后在背部休息一分钟。
膝盖向胸前靠近,双臂向两侧伸展。
让你的膝盖向一侧垂下,让另一侧的肩膀向地板下沉。你可以在膝盖之间垫块或毯子,以获得更多支撑。
确保你的脊椎感觉良好,但能够充分放松。停留5分钟,然后将腿换到另一侧。
确保你的脊椎感觉良好,但能够充分放松。停留5分钟
将膝盖放回中心,分开,用手(手臂放在腿内侧)抓住双脚,确保脚底朝向天花板。
让你的膝盖向地板下沉,放松上背部,头枕在垫子上。
如果你的身体感觉更好,你也可以握住膝盖的后部而不是脚。
这个体式可以激活在你大腿内侧的肝经。
这个体式可以激活在你的腿内侧的肝经
肝脏喜欢仰卧的姿势,所以在这个顺序中,享受10分钟的超长挺卧放松体式(如果你喜欢的话,可以更多!)。
放松,感受你的身体,让能量流过你。
ref:CARO KÖRNER
namaste!
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