今天和大家分享一个阴瑜伽体式:猫拉尾巴的姿势。
这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转,刺激整个身体。
细节
- 仰卧。
- 将弯曲左脚迈过身体,做仰卧扭转式。将胸部向天空打开。慢慢来,让感觉逐渐建立起来。
- 弯曲右脚,让左手拿住右脚。
- 右手可以放在左脚外侧,稳定身体。
- 保持这里的“阴”很重要。当我们加入绑定时,有时我们必须付出很多努力。尽力在努力和轻松之间找到平衡。可以利用绑带来寻找束缚是一种很好的方式来仔细测量感觉。
- 上腿可以伸展或弯曲,以加强或减轻拉伸强度。
- 若要在小腿的臀部屈肌中感觉到更多,请调整膝盖,使其更靠近垫子的末端或稍微靠后。
- 不要太担心在扭转中肩部或膝盖。只要你的关节感觉安全。
变体+选项
提升上半身的变式:
益处
- 拉伸外侧腿和臀部前部
- 按摩胃部和内脏
- 可以帮助缓解胃炎和其他消化问题
目标经络:刺激胃、脾、胆囊和肾脏
使用注意事项:
- 脊椎问题。特别是腰椎和SI关节。确保使用支柱支撑,以减轻已经敏感的关节可能产生的压力。
- 怀孕怀孕时要注意扭转。利用道具来支撑这个旋转,这样胃就不是主要的目标。坐姿扭转总是一个不错的选择。
保持时间:每侧3-5分钟
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