阴瑜伽姿势分解：猫拉尾巴式 给身体提供了奇妙的扭转刺激整个身体

今天和大家分享一个阴瑜伽体式：猫拉尾巴的姿势。

这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转，刺激整个身体。

这个姿势给身体提供了一个奇妙的扭转，刺激整个身体

细节

• 仰卧。
• 将弯曲左脚迈过身体，做仰卧扭转式。将胸部向天空打开。慢慢来，让感觉逐渐建立起来。
• 弯曲右脚，让左手拿住右脚。
• 右手可以放在左脚外侧，稳定身体。

弯曲右脚，让左手拿住右脚。

• 保持这里的“阴”很重要。当我们加入绑定时，有时我们必须付出很多努力。尽力在努力和轻松之间找到平衡。可以利用绑带来寻找束缚是一种很好的方式来仔细测量感觉。
• 上腿可以伸展或弯曲，以加强或减轻拉伸强度。
• 若要在小腿的臀部屈肌中感觉到更多，请调整膝盖，使其更靠近垫子的末端或稍微靠后。
• 不要太担心在扭转中肩部或膝盖。只要你的关节感觉安全。

变体+选项

• 利用辅助的准备练习：

利用辅助的准备练习：

提升上半身的变式：

提升上半身的变式

益处

• 拉伸外侧腿和臀部前部
• 按摩胃部和内脏
• 可以帮助缓解胃炎和其他消化问题

目标经络：刺激胃、脾、胆囊和肾脏

使用注意事项：

• 脊椎问题。特别是腰椎和SI关节。确保使用支柱支撑，以减轻已经敏感的关节可能产生的压力。
• 怀孕怀孕时要注意扭转。利用道具来支撑这个旋转，这样胃就不是主要的目标。坐姿扭转总是一个不错的选择。

保持时间：每侧3-5分钟