当你感到压力时，你的身体会作为一种反射反应而紧张起来。
想象一下肌肉和大脑之间的拉锯战。当你的身体屈服于压力时，它会使你的颈部和肩部紧绷。
如果你整天坐着？就能预计背部僵硬，臀部屈肌缩短。
今天和大家分享这两分钟的瑜伽练习小序列。
短暂的运动休息可以改善所有的身心功能。
用这2分钟的瑜伽小序列伸展进入减压状态。
- 包括三个体式，这将帮助你意识到身体中的紧张区域，并学习如何使用呼吸来释放它们。
- 会让你感到更加放松，恢复活力，并准备好应对眼前的任务。
- 我们以高弓步开始这一练习，伸展双腿，调整脊柱，建立平衡。
- 在长时间坐在桌子前，你可能会弓着腰对着电脑，这是一个很好的反姿势。
我们以高弓步开始这一练习，伸展双腿，调整脊柱，建立平衡
每个体式做三到五次呼吸，并记住在过渡时保持呼吸。
1.新月弓箭步
这个打开心扉的体式将帮助你解除胸闷，同时伸展背部和腿部，测试平衡。
这个打开心扉的体式将帮助你解除胸闷，同时伸展背部和腿部，测试平衡。
- 双脚分开与臀同宽站立，右脚向前迈步，将右膝直接对准脚跟。
- 左脚放在后面，脚跟抬起，但脚趾牢牢地放在地面上。
- 躯干直立，双手合十，向上伸展或放在后背下方。
- 通过伸展背部，肩膀向下，胸部向上，加深拉伸。向上看，做几次呼吸。
2.勇士III
这个体式通过锻炼你的整个背部来给你提供支撑，当连续坐几个小时时，背部会有减弱的趋势。
- 当你放下工作带来的压力和焦虑时，做一个办公室勇士，这个姿势可以让你放松、专注并充满活力。
这个体式通过锻炼你的整个背部来给你提供支撑，当连续坐几个小时时，背部会有减弱的趋势。
- 从高弓箭步姿势开始，平衡右腿的重量，抬起左腿，使其与地面平行。弯曲你的左脚，想象一下你身后的墙。
- 保持臀部挺直，躯干向前，双臂向前伸展。你可以双手合十，食指指向前方，也可以让他们祈祷。
- 保持这个姿势约30秒，然后放松成月弓步，左脚向前，与右脚相遇。
3.侧弯
我们要充分利用这个体式，关键是通过你的内接缝、躯干和食指从地面汲取能量。
- 侧弯通过拉伸肋间肌肉有助于呼吸。更好的呼吸意味着血液和大脑中有更多的氧气，这可以缓解压力。
侧弯通过拉伸肋间肌肉有助于呼吸。更好的呼吸意味着血液和大脑中有更多的氧气，这可以缓解压力。
- 将双脚和双手放在一起做山式，手指交叉。食指指向天空。
- 当你的脚牢牢地放在地面上时，向左侧轻轻弯曲，在换边前吸气和呼气五次。
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