跑步前的5个瑜伽姿势 完美无瑕地抵消伴随而来的肌肉紧张感

跑步这项运动越来越被大家喜欢，但跑步似乎总是伴随着肌肉的紧张。

无论你的速度如何，下面这些跑步前伸展运动有助于抵消这些不适。

无论你的速度如何，这些跑步前伸展运动有助于抵消这些不适。

众所周知，跑步对身体的影响很大。

但我们一定要确保做一些伸拉练想，最好伸展的时间和跑步的时间一样长（或更长）！

• 在跑步前，而不是仅仅在跑步后，花时间进行伸展运动不仅仅是热身。
• 它还可以抵消肌肉和关节受到持续强度和冲击而产生的紧张和僵硬。

无论你是在日常跑步练习还是半程马拉松，在出门之前，请善待自己，花几分钟时间进行这些快速而有效的瑜伽伸展运动。

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1、低弓步

1. 从站立前弯开始。
2. 双手放在垫子上，右脚后迈呈弓箭步。
3. 调整双手，使左脚位于双手之间，肩膀高于手腕。
4. 锻炼腿部肌肉，同时将骨盆稍微向前移动（就像臀部朝向垫子的前部），以伸展后腿的臀屈肌。
5. 右脚向前迈步。在另一侧重复。

锻炼腿部肌肉，同时将骨盆稍微向前移动（就像臀部朝向垫子的前部），以伸展后腿的臀屈肌。

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2、花环式

1. 站立时双脚略宽于臀部，脚趾略向外倾斜。屈膝下蹲。
2. 如果你的脚跟没有接触到地板，把你的脚分开，或者在你的脚跟下放一条卷起的毯子。
3. 将肘部放在小腿内侧，双手合十放在胸部中央，呈祈祷姿势。
4. 轻轻地将 上外侧手臂压在大腿内侧（而不是膝盖），用双腿抵抗这种运动。

将肘部放在小腿内侧，双手合十放在胸部中央，呈祈祷姿势。

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3、靠墙伸拉

1. 站在墙前。将双手放在墙上，与肩膀约成45度角的位置。
2. 右脚向后迈，稍微向一侧倾斜，就像进入金字塔式。
3. 锻炼腿部肌肉，将臀部向后移动，直到感觉前腿的腘绳肌有所拉伸。在另一侧重复。

右脚向后迈，稍微向一侧倾斜，就像进入金字塔式。

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4、单腿幻椅式

1. 站立，双手合十放在胸前祈祷。
2. 弯曲双膝，慢慢将右脚抬离垫子，找到平衡点。
3. 将右脚踝交叉在左膝上。
4. 双腿活动，右脚弯曲，脚趾向右侧拉，臀部转动。
5. 开始将臀部向后拉，胸部朝大腿前倾，直到感觉到臀部和臀大肌的伸展。和你摆出的姿势一样。换一侧重复。

将右脚踝交叉在左膝上。

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5、低弓步蛙式伸拉

1. 回到低弓箭步，左腿放在身后。把你的后膝盖放到地板上。在后膝盖下面带一条折叠的毯子。
2. 弯曲膝盖，手臂放在同一侧，抓住左脚。
3. 将脚贴近臀部外侧，伸展大腿和髋屈肌前部。
4. 如果你在伸展过程中感到膝盖有任何疼痛，请立即缓解。在另一侧重复。

将脚贴近臀部外侧，伸展大腿和髋屈肌前部。