理想情况下，每次你的脚或手不在关键瑜伽姿势的适当位置时，你都会有一位私人瑜伽老师告诉你。这样，你会在所有正确的位置感受到“哎哟”和“啊”。

我们很多练习者可能会犯一些形式错误。

但不幸的是，导师们不能一下子无处不在，所以我们很多练习者可能会犯一些形式错误。但这并不意味着你不能像专业那样保持一致。

今天和大家分享一些专业老师找出最常见的错误，无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者可以检视一下自己的练习。

5种让人出错的常见瑜伽姿势

错误1：瑜伽下犬式，双脚离双手太近

我们在练瑜伽下犬式时这种情况一直都在发生。

但其实我们很容易将手和脚正确放置：

先做平板式，双手垂直在肩膀下面。

体重均匀分布在你的双手和双脚之间，并激活你的上臂肌肉和核心

错误2：在瑜伽四柱式Chaturanga时让肩膀绷紧

肩膀靠着耳朵，你可能会给上半身带来不必要的压力，这会导致肩袖问题。

（任何姿势）：无论你身体的哪个部位接触地板，你都应该有一个牢固的、接地的连接。

无论你身体的哪个部位接触地板，你都应该有一个牢固的、接地的连接。

人们倾向于在前屈时向后推臀部，比如前屈式、海豚式和金字塔式，因为这看起来更容易。但这会损害你的下背部。

将臀部直接放在脚跟上方，保持背部平放，尾骨向天花板方向伸展

将臀部直接放在脚跟上方，保持背部平直

如果你想掌握任何手臂平衡，眼睛注视、看的位置至关重要。

需要全神贯注。

练习时有三个平衡点，其中两个是你的手，第三个是你凝视的目光。

乌鸦式

如果你向前看，而不是向下看，你就不太可能向前跌倒。在你下一次尝试乌鸦时（或者如果你因为单腿手臂平衡而变得疯狂），试着把目光从地板上转向前方，你可能会发现你突然能够坚持下来

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