弓箭手式（Akarna Dhanurasana）是一种坐姿瑜伽体式，旨在增强力量和灵活性。

这是一个相当有挑战性的姿势

花费时间和精力来实现弓箭手的姿势是非常值得的——能够保持弓箭手姿势会带来很多好处。

弓箭手姿势教程

1.）首先笔直地坐起来，双腿放在前面。向天花板方向拉长躯干。

笔直地坐起来，双腿放在前面。向天花板方向拉长躯干。

2.）吸气，慢慢向前弯曲成坐姿前弯。伸脚趾时保持背部挺直。

3.）右手放在右脚脚趾上，慢慢将左脚向后拉向右耳。

4.）抬起并伸直背部，使右手仍然接触右脚趾，同时背部向上和向后伸展。你的左肘应该抬起，这样你的左前臂形成一条直线，指向你的右脚趾。

背部向上和向后伸展

5.）保持15到30秒。

6.）呼气并向下释放。另一侧重复姿势。

呼气并向下释放

弓箭手姿势的健康益处

弓箭手式以缓解骨盆和腹部疼痛而闻名。这个姿势伸展并扩展整个下部区域。慢慢地、轻柔地练习以缓解抽筋。

弓箭手式是一种很好的开胸扩肺运动。这个体式给你的系统带来更多的氧气和更深的呼吸。

弓箭手姿势是一种需要相当力量的姿势。保持这个姿势可以增强肌肉和稳定性，这不仅在其他瑜伽体式中对身体很好，而且在整个生活中也很好。

弓箭手姿势需要腿部、手臂和臀部的灵活性。它可以同时测试和扩展许多身体部位。通过练习弓箭手姿势，你可以同时受益于多个身体系统。

弓箭手姿势需要腿部、手臂和臀部的灵活性

禁忌症和注意事项

尽量抬高脊椎和胸部，同时保持手指放在伸直的脚趾上。保持这个姿势最多一分钟。呼吸。。。

尽量抬高脊椎和胸部，同时保持手指放在伸直的脚趾上

弓箭手的姿势具有相当大的挑战性，因为它涉及大量的灵活性和核心力量。锻炼你的身体。首先，左手伸到左脚脚趾，右脚脚掌压在左大腿上。将右手放在右小腿上，将右膝拉向耳朵。这就开始了柔韧性拉伸。这样做，直到你的身体在这个阶段感到舒适为止。

一旦你帮助你的身体变得足够灵活，能够控制膝盖到耳朵的变化，是时候加深它了。这次，从左手放在左脚脚趾开始。右脚脚掌抵住左大腿。旋转膝盖，使其指向天花板。把双手放在你的右脚上。抬起它，使你的右大腿与背部平行，背部垂直。你的右小腿应该与地面平行。挺身呼吸。

如果你发现在抬起另一只脚的同时保持伸直的脚趾很有挑战性，那就用一条带子。在脚趾上系上一条带子，脚趾直接放在垫子上。抓住带子。当你建立灵活性时，它会让你多工作几英寸。

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