肩部疼痛是很多人常见的困扰。
我们整天坐在办公桌上的生活方式，我们的肩膀会因为几个小时蜷缩在键盘上而变得紧绷和不平衡，你可以看到身体的这一区域很容易恶化。
幸运的是，练习肩袖运动可以拉伸和加强肌肉，可以减轻肩部疼痛，减少受伤的机会。
习肩袖运动可以拉伸和加强肌肉，以减轻肩部疼痛，减少受伤的机会。
肩袖是一组由四块肌肉组成的肌肉，用于稳定肩关节窝中的上臂骨骼，并允许肩部旋转。肩袖肌肉包括：
肩袖是一组由四块肌肉组成的肌肉，用于稳定肩关节窝中的上臂骨骼，并允许肩部旋转
由于有四块肌肉及其肌腱，肩袖下会出现各种各样的症状。一般来说，疼痛会在肩膀上方感觉到，但它几乎可以延伸到肩关节周围的任何地方，包括肩胛骨或腋窝。
由于投球时用力过猛，撕裂肩袖通常与棒球运动员有关，但由于肩关节的要求，肩袖损伤在瑜伽练习者、攀岩者、游泳运动员、高尔夫球手和网球运动员中也很常见。
通过练习肩袖运动来支撑肩关节周围的肌肉并恢复运动范围，你可以在瑜伽练习中创造出更强、更具支撑力的结构，从而减少肩袖撕裂的几率或促进你从受伤中恢复。
通过练习肩袖运动来支撑肩关节周围的肌肉并恢复运动范围
一、牛面式 变化
这个姿势结合手臂的内外旋转来拉伸整个肩袖，提高运动范围。
这个姿势结合手臂的内外旋转来拉伸整个肩袖，提高运动范围。
如果你够不到手，可以拿着皮带或毛巾。
二、板式 变化
板式加强了肩胛周围的肌肉（肩胛提肌、菱形肌和前锯齿肌），为支撑肩袖提供了坚实的基础。
板式加强了肩胛周围的肌肉（肩胛提肌、菱形肌和前锯齿肌），为支撑肩袖提供了坚实的基础。
刚开始练习，我们可以弯曲膝盖来练习，经过一段时间后，再开始完整的板式练习。
同时可以做瑜伽四柱式加强。
可以做瑜伽四柱式加强。
三、侧板式
侧板使肩袖的肌肉作为一个整体工作，在施加力的同时保持你降低的手臂和躯干的稳定。
侧板使肩袖的肌肉作为一个整体工作，在施加力的同时保持你降低的手臂和躯干的稳定
还可以练习肘侧板加强。
可以练习肘侧板。
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