在Bikram热瑜伽中，在第一次呼吸练习后，站立深呼吸会出现一系列姿势，这些姿势是按顺序进行的，作为热身的一部分。
在Bikram热瑜伽中，在第一次呼吸练习后，站立深呼吸会出现一系列姿势
这本身就是一个很好的序列，可以让脊椎为更深的拉伸做好准备，而且有很多好处。
它大致由三个体式组成
因此，它在Ardha chandrasana（侧弯半月）有横向拉伸，
在Anuvittasana后弯半月有后弯，
在Padahastasana站立前屈有前弯。
首先，双脚并拢，脚趾和脚跟接触或尽可能靠近。
站直，双臂向下伸展，眼睛向前。
将手臂向头顶侧向伸展，手指交叉，松开食指并交叉拇指。
有了这个稳固的抓握，你可以伸展到天花板，将上半身左右移动几次，开始热身侧半身。更像是你将手臂向两侧伸展，并将臀部向相反方向推成一条直线。几次之后，你会停在在中间。
你尽可能地向上伸展手臂，这样二头肌就和耳朵在一起了，你从指尖向下沿着一条直线愈合。
感觉身体很强壮，所以需要收缩大腿和臀部，并调整腹部以获得支撑
向右伸展，向下伸展，这样你就可以保持从指尖到脚跟的同一条直线，你可以舒适地呼吸
吸气时，你向上伸展到天花板，向右伸展，向下伸展，这样你就可以保持从指尖到脚跟的同一条直线，你可以舒适地呼吸，你感觉很强壮，不会倒下。
你应该感觉到身体左侧的所有拉伸。
如果你感到虚弱，即将崩溃，收回一点 ，在那里你可以停留并保持适当的状态至少10秒。
回到中间，在左侧重复。
你应该感觉到身体右侧的所有拉伸。
练习时下巴很容易掉到脖子上，所以只要你感觉到你的头和脖子处于中立位置，就继续抬起它。
下肩倾向于向后倾斜，所以将其向前移动，与上肩保持一致。
当你向前移动下肩时，重要的是不要让对面的臀部向后倾斜，所以要注意两块髋骨在一条线上。
腿部和手臂强壮。当你想在体式中做得更深时，弯曲腿和手臂很容易失去姿势，但这不是做得更深的方法，所以当这种情况发生时，你会回到原来的姿势。
如果你在身体里感觉不到，就用一面全身镜看看你的身体状况。
横向拉伸非常适合下背部的紧绷和疼痛。
从臀大肌、臀中肌、内外斜肌（外侧部分）、外斜肌（前部）、前Serratus向前伸展整个侧体，
让血液流动，打开紧绷的肩膀。
是在增强上半身的力量。
手臂向后移动更多，保持80-20的呼吸时间长达10秒
练习步骤：
从同样的姿势向上伸展到天花板，开始深吸气，充满肺部，然后把头向后仰。看看你身后的地板。
立即将你的手臂向后移动，并将脊椎从尾骨向后弯曲到颈部。
双腿笔直有力。
抬起你的胸部，这样你就不会塌陷到下背部，并向前推动你的腹部、腿部和臀部。
手臂向后移动更多，保持80-20的呼吸时间长达10秒
回到你开始的地方。
抬起你的胸部，这样你就不会塌陷到下背部，并向前推动你的腹部、腿部和臀部
好处：
打开整个前半身、腰大肌、腹部、胸部、喉咙
释放颈部和肩部的张力
增强腿部、手臂和背部肌肉的力量。
准备更深的后弯，如站立拉弓、鞠躬和骆驼式
释放颈部和肩部的张力
练习步骤：
弯曲膝盖，把手放在前面的地板上，臀部从右向左移动，热身并确保下背部放松。
开始打开你的背部、腿筋、臀部和下背部。只要你觉得需要，就这样做10-15秒。
用脚趾支撑身体，从后面抓住脚跟，让小手指接触，并试着把肘部藏在小腿肌肉后面。
脚跟着地，臀部抬高，膝盖尽可能向上推，不要失去腹部和大腿之间的接触。
从下脊柱向地板向下伸展身体，尝试从尾骨到脚趾，尾骨到前额，脸朝膝盖以下的腿，头顶向下朝脚，形成一条直线。
多隐藏肘部，让肩膀远离耳朵。
吸气时手臂和头部并拢。
打开你的背部、腿筋、臀部和下背部。只要你觉得需要，就这样做10-15秒。
好处：
拉伸整个背部、腿筋、臀部、下背部，最终拉伸整个背部
有利于消化
减压器
让血液流动起来
初学者提示：
如果你的腿筋很短，试着从后面尽可能多地拥抱你的腿，直到你足够张开，抓住你的脚后跟。
如果你不能把肚子伸到大腿，那就尽量把额头伸到膝盖。
热瑜伽站立深呼吸姿势
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