你的股四头肌是你身体中最大的肌肉之一,它位于大腿前部,与腿筋一起进行我们大部分的膝盖运动。
股四头肌由四个不同的部分组成。这些部分包括:
所有这些部件一起工作可以使膝盖伸直。
股四头肌位于大腿前部,与腿筋一起进行我们大部分的膝盖运动。
由于跑步和骑自行车等重复运动引起的炎症会导致筋膜抑制运动,因此股四头肌会受到影响。
幸运的是,瑜伽是一种有效的筋膜释放方法。
瑜伽是一种有效的筋膜释放方法。
如果你练习瑜伽,你的股四头肌和其他肌肉群一样,主要目标是加强和拉长肌肉,以增加灵活性,降低受伤风险,并更优雅、更轻松地摆出姿势。
像瑜伽舞蹈式的后腿一样,会伸展你的股直肌
瑜伽体式中最好的四头肌伸展之一是儿童体式。
当谈到加强股四头肌时,我们有很多选择。甚至可以在强化姿势和日常练习中加入这些臀部有区域的伸展瑜伽练习。
1、所有弯曲膝盖的站立姿势都会增加你四肢的力量。这些姿势包括战士I、战士II、弓步扭转和高弓箭步。
所有弯曲膝盖的站立姿势都会增加你四肢的力量
2、你也可以做同心和偏心的运动来增加四头肌的力量。做偏心运动最有效的方法之一是通过降低自己直到后膝接触地板来加深高弓箭步。膝盖接触地面后,将双膝伸直,然后回到原来的位置。伸直膝盖是臀部区域训练的核心部分。
伸直膝盖是臀部区域训练的核心部分。
3、尽可能多次重复这个动作。
4、另一种增加股四头肌力量的有效方法是深蹲。如果你喜欢瑜伽体式或姿势,幻椅式非常适合加强股四头肌。从深蹲中站起来可能是最能锻炼你的四肢肌肉的部分。
另一种增加股四头肌力量的有效方法是深蹲
加强和延长你的四头肌可以深刻地影响你的瑜伽练习。
同样重要的是:不要过度锻炼你的股四头肌,因为第二天你可能会受伤或腿部酸痛。
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