针对倦怠的瑜伽：平衡序列带来燃烧并释放情绪 倦怠的开始迹象

我们每个人或多或少都对自己说过：我不想上班？

或者觉得你必须拖着自己，强迫自己通过一种无形的压力来完成任何工作？

• 这些可能是倦怠的开始迹象。

倦怠是“一种身体或情感上的疲惫状态，也包括成就感下降和个人身份的丧失”，通常与你的工作有关。

倦怠是“一种身体或情感上的疲惫状态，也包括成就感下降和个人身份的丧失”，通常与你的工作有关。

如果你感到倦怠，你可能会表现为：

• 疲惫——情绪和身体
• 感情上疏远或对工作或职责感到麻木
• 对你的工作量持怀疑态度
• 未检查
• 无法集中注意力
• 易怒的
• 胃部问题或头痛
• 不满意
• 失眠症
• 寻找让人感觉更好的麻木剂（酒精、药物等）

但倦怠可以通过尝试确定根源并采取行动来提高意识、纠正你的情况或实现更好的自我护理来扭转。

• 这就是你的瑜伽练习发挥作用的地方。

今天和大家分享的瑜伽练习：带来燃烧并释放情绪的6个瑜伽姿势。

最佳瑜伽姿势/精疲力竭的方法（有助于失眠、减轻压力、增加放松和平衡）

1.瑜伽Nidra

瑜伽Nidra，也被称为瑜伽睡眠，对于患有倦怠综合征、疲惫感、失眠或焦虑症的人来说，是一个容易开始的地方，也是一个简单的练习。

当你被引导进行正念冥想时，以瑜伽挺卧式姿势练习，从而获得平静和放松。

• 它有助于恢复身体，提高精神清晰度。

它有助于恢复身体，提高精神清晰度。

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2.呼吸训练（Pranayama）

瑜伽的调息练习有很多种，我们可以根据自身状况选择合适的调息练习。

哪怕每天给自己几分钟的呼吸练习都有好处。

• 深呼吸是舒缓的，刺激迷走神经，并将我们的注意力向内吸引。它让我们放慢速度，清醒头脑，这样我们就可以让我们的系统平静下来，集中注意力，减缓或停止压力反应。
• 精疲力竭使你很难集中注意力，并使你与自己脱节。做呼吸练习会迫使你集中精力呼吸。因此，它不仅能放松你的身体，还能缓解伴随工作压力而来的分散感。

做呼吸练习会迫使你集中精力呼吸。

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3.儿童姿势（Balasana）

• 打开背部，释放臀大肌和臀部。
• 这个体式将注意力集中在体内，使身体降温，并激活副交感神经系统。

这个体式将注意力集中在体内，使身体降温，并激活副交感神经系统。

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4、仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）

• 这个姿势会给你的内心带来能量，这样你就可以为家人做最好的自己。

这个姿势会给你的内心带来能量，这样你就可以为家人做最好的自己。

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5.阔腿前屈（Prasarita Padottanasana）

• 这个体式可以增加血液循环，降低血压，缓解头痛和背部疼痛。
• 它可以锻炼腹部肌肉，释放上背部，根据你的工作环境，上背部可能会很紧。

建议每天都做这种伸展运动，一天三次。在做这件事之前，你不需要热身。

建议每天都做这种伸展运动，一天三次。在做这件事之前，你不需要热身。

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6、仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）

• 扭转运动除了拉伸腹部肌肉、臀部肌肉和脊椎肌肉外，还能移动体内停滞的能量，增加血液流动。
• 它们还会激活那些可能因倦怠或慢性压力而耗尽的下脉轮。

会激活那些可能因倦怠或慢性压力而耗尽的下脉轮。