阴瑜伽序列：哪里紧张松哪里！帮助释放掉不良情绪的积压 远离焦躁

今天和大家分享一组阴瑜伽序列，旨在帮助我们释放身体容易紧绷的部位，我们的身体就是情绪的反应。

哪 里 紧张，意味着你的情绪容易处于焦躁、甚至暴躁的边缘。

因此每天给自己一点时间做一些轻柔的拉伸，帮助释放掉不良情绪的积压。

喷火龙：五分钟（每边两分钟，外加一分钟的反击）

• 下犬式开始。左脚在双手之间向前跨步，做一个低弓箭步姿势。
• 将你的右脚趾收起来，右膝抬离垫子。通过右脚后跟向后伸展，让右腿有更多的长度，让脚踝背屈，直到你感觉到右小腿或髋屈肌有一个延长和开口。
• 看看你是否注意到右腿从脚趾到臀部有一种宽敞的感觉。

看看你是否注意到右腿从脚趾到臀部有一种宽敞的感觉。

• 为了获得更多的感觉，可以放在前臂上。
• 如果这个姿势不适合你的身体，你可以把手放在垫块上或左大腿上，或者将右膝放在地板上。在你选择的变体中停留两分钟。

停留两分钟。

然后放松地回到桌面上。切换侧面。在第二面两分钟后，将左膝放在垫子上，放松自己回到桌面上。停下来，注意身体左右两侧是否有膨胀的感觉。

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猫牛式

• 吸气，将胸骨和尾骨向上抬起，彼此远离，让腹部向地面移动。
• 呼气并绕着背部，将肚脐拉向脊椎，让头部摆动。

吸气，将胸骨和尾骨向上抬起，彼此远离，让腹部向地面移动。

持续一分钟，然后回到中性脊柱，然后让你的臀部回到脚跟。

持续一分钟，然后回到中性脊柱，然后让你的臀部回到脚跟。

香蕉式：六分钟（每边三分钟）

将垫枕水平放置在垫子顶部向下约三分之一的位置。

• 躺在垫枕上，支撑你的中低背部，使垫枕的顶部边缘与肩胛骨底部对齐。
• 翻身到你的右侧，摇枕在你的右腋下和上半身。
• 为了获得支撑，你可以将双臂交叉放在胸前，并将双膝向右侧弯曲。

为了获得支撑，你可以将双臂交叉放在胸前，并将双膝向右侧弯曲。

• 如果你想沿着你的侧半身探索更多的开放性，把你的右臂伸到耳朵旁边的地板上，把头靠在你的肱二头肌上。

把你的右臂伸到耳朵旁边的地板上，把头靠在你的肱二头肌上。

• 你可以将左臂放在身体两侧（如上图所示），也可以将左臂伸到头顶，将左手掌放在右手上。左腿拉长，左脚脚趾远离臀部，右膝弯曲。注意任何开放的感觉。

左腿拉长，左脚脚趾远离臀部，右膝弯曲。注意任何开放的感觉。

为了获得不同的感觉，将左腿向后和向外伸展，在对角线上伸展。

为了获得不同的感觉，将左腿向后和向外伸展，在对角线上伸展。

保持你喜欢的变体三分钟。要转换姿势，进入胎儿姿势，翻到左侧，根据需要调整你在摇枕上的位置。

三分钟后，支撑自己，使自己处于舒适的坐姿。

在这里呼吸几次，注意你的肋骨、胸部和心脏在膨胀方面的感觉。

在这里呼吸几次，注意你的肋骨、胸部和心脏在膨胀方面的感觉。